深蹲跳的标准动作有哪些
【深蹲跳的标准动作有哪些】 不管是深蹲还是深蹲跳 ， 都是有标准的正确动作 ， 而错误的动作是会对人的身体有伤害 ， 所以在做深蹲还是深蹲跳 ， 都要做正确的动作 ， 这样才不会让自己的身体不受伤 。那么 ， 深蹲跳的标准动作有哪些？下面就一起来了解一下吧！
动作解析1. 蹲至至大腿与地板平行 ， 挺胸抬头 ， 眼睛看向前方; 2. 深蹲时 ， 双臂向前平直伸出 ， 起跳时 ， 双臂甩向身后; 3. 跳的越高越好 ， 跳时呼气 ， 轻轻落地 ， 要有缓冲; 4. 深蹲时 ， 脚后跟不要抬起 。 动作要点1. 蹲下来然后尽可能的跳高 。降落的过程中下蹲 。 2. 可以按时间计算深蹲跳强度 ， 比如深蹲跳30秒 。 3. 如果膝盖不好 ， 把这个动作改成普通的箭步蹲 。 4. 弹跳练习 ， 训练前一定要充分热身活动膝盖 ， 简单拉伸下腿臀肌肉群 。 5. 做完一遍感觉不够 ， 可以再做一遍 。 深蹲跳锻炼的优点有：1. 蹲跳可以有效锻炼小腿、臀部、腰腹 ， 肺部 ， 硬化线条 。 2. 深蹲跳可以锻炼全身的骨骼肌 ， 力量得到快速增长 。 3. 对于女性来说 ， 可以塑造完美臀部曲线 ， 打造性感小翘臀 。 4. 深蹲跳是一个循序渐进的过程 ， 肌肉增长能提高代谢 ， 增加减脂效果 。 5. 良好的深蹲跳动作可以降低运动损伤风险 。 6. 提高爆发力和弹跳力 。
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