scissor legs 仰卧交替摆腿动作图解教程
仰卧交替摆腿（scissor legs）动作图解教程
目标锻炼部位：腹部
起始位置：仰面躺下 ， 你的背部紧贴地面或在运动垫下 。双臂完全延伸到两侧 ， 手掌朝下 ， 把你小腿 ， 双脚像剪刀一样交叉起来 ， 整个腿部抬离地面10厘米悬空、注意：双臂整个练习过程是静止的
动作要领：收紧腹部 ， 上半身放松通过腹部力量双腿悬空 。两脚交替横向摆动 。
双腿像剪刀一样水平运动 ， 然后交替进行 ， 记住在执行这个练习呼吸 。
【scissor legs 仰卧交替摆腿动作图解教程】重复完成你的练习量
变化：当你练习到一定时候可以加大负重、可以在小腿绑沙袋等类似负重
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