cross-body crunch 空中蹬车动作图解教程
【cross-body crunch 空中蹬车动作图解教程】 空中蹬车（cross-body crunch）动作图解教程
空中蹬车也称仰卧交叉转体，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法目标锻炼部位：腹直肌丶腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌 。动作要领：身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习 。提示：首先要注意的就是呼吸的问题 。开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握 。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快 。要始终保持呼吸与动作一致 。其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的 。
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