空中脚踏车怎么做才瘦腿
空中脚踏车怎么做才瘦腿
空中脚踏车能瘦腿吗？
大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软 。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹 。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人 。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉 。
怎么做空中脚踏车瘦腿？
身体平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高 。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作 。躺在软硬适中的床上做 。左腿踩一圈，右腿踩一圈 。然后想象倒着骑车，反方向做空中脚踏车 。
空中脚踏车之无氧状态做到大腿会酸，是达到紧实肌肉的效果 。约需10分钟=300回 。
空中脚踏车之有氧状态做到身体发汗，是开始燃烧脂肪的效果 。约需20分钟=600回 。
做到持续发汗，是充份燃烧脂肪的效果 。约需30分钟=900回 。
做到大量发汗，是大量燃烧脂肪的效果 。约需40分钟=1200回 。
每天基本量：每天踩300回 。
进阶练习量：每天踩600回 。
强化练习量：每天踩900回 。
最大练习量：每天踩1200回 。
空中脚踏车注意事项
要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢 。
运动后要做伸展运动，要在身体暖和的情况做比较不会受伤 。
运动前要做暖身运动，运动强度较弱，循序渐进，逐渐加强运动强度，这样较能避免运动伤害 。举例来说，在操场跑步前，先走几圈，等身体暖了，再进行快走、慢跑等运动 。突然进行剧烈运动，若前几天又熬夜，运动时很可能会头晕目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受伤，对关节也不好 。
慢慢的踩就好，不用拘泥于两秒一回的速度，而是动作要确实的去做 。
【空中脚踏车怎么做才瘦腿】 空中脚踏车要尽量画出大圈的踩，才有效果 。
空中脚踏车是一种无氧运动，要算回数比较适合 。
空中脚踏车因为容易伤腰椎，所以腰椎有问题的人请不要强迫自己做这项运动，你可以尝试仰卧让腿靠墙伸展的方式减大腿 。
谨防运动伤害，在身体感到不适的时候就要减少运动量，或是不要进行，并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套 。
在进行运动之前，在腿上涂一点精油，来起到活血的作用，这样不但可以增加运动效果，还能防止受伤 。
运动后要拍打肌肉，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度 。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打 。
运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了 。
在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错 。
少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗 。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养 。
多快走，多纵跳，多抬腿 。少坐，少站，少蹲，多走多运动 。可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的 。
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等 。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细 。
跷二郎腿，会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条 。
改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负 。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏 。
其他床上减肥动作
1、床上翻翻身
每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟 。赶快将赖床的时间利用起来 。在床上翻翻身，活动休息了一晚的肌肉 。侧躺，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝 。翻身时头与膝盖要朝相反方向 。翻身的时候头、手臂也要一起转 。一边重复10次 。然后换边再做 。
2、抬抬肩、收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方 。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨 。吸气完后开始呼气，同时放下两肩 。重复10到15次即可 。
3、扭动脊椎
仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开 。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上 。最后保持这个动作5秒，换边再做 。两边各做3次 。
4、猫式伸展
跪在床上，双手撑着床板 。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸 。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸 。最后开始的姿势，重复做3遍 。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解 。
5、膝靠胸
仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿 。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟 。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢 。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次 。
6、踮脚跟
做完上面的动作后，你还需要做一个小动作减去大腿的赘肉，那就是踮脚跟 。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前 。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样 。保持这个姿势3秒 。每天重复做10次 。别小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的赘肉就会慢慢减少的呢 。
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