肩托斜深蹲 - 斜蹲机肩托深蹲动作图解
【肩托斜深蹲 - 斜蹲机肩托深蹲动作图解】 肩托斜深蹲 - 斜蹲机肩托深蹲
目标肌肉：股二头肌、股四头肌和臀部肌肉动作要领：站上斜蹲机，用肩抵住肩托，握住手柄，两脚自然开立，约与肩同宽，脚尖微朝外 。然后屈膝下蹲，大腿用力站立伸直，稍停 。重复做 。注意事项：两脚位置不同锻炼部位不同 。两脚处在身体重心和臀下，主练股四头肌和臀肌 。两脚靠后，主练股二头肌 。向上用力时两腿不要完全伸直，膝关节不要锁紧，应成微屈状态 。训练要点一、尽量蹲到最低点 。事实上肩托深蹲的重大优点，就是能让你无风险地蹲到最低点，不会前倾后倒，不会侧偏，不会脱杠，几乎无风险 。二、尽量缓慢、匀速 。力量举/举重训练是必须要求爆发力的，正常试举过程中都有个加速动作 。但对于肌肉训练来说，平稳、均匀地将负荷作用在肌肉上，能对肌肉施加更大刺激 。健美/健身爱好者特别需要注意这一点 。三、注意变换站距 。站距对腿部力量/肌肉均衡发展具有重要影响 。杠铃深蹲需要技术定型，频率微调站距有点困难，肩托深蹲就提供了这种可能性 。四、脚尖、胫骨、膝关节同向，蹲到最低点不放松膝关节，都是为了保护膝关节 。类型二：弧线深蹲轨迹是一条向下的弧线，与力量深蹲蹲向后下方的感觉极为相似，和正常的力量深蹲曲线极为相似，也能有效克服上体前倾趋向，伸膝、伸髋力量均能得到有效发展 。常用于力量项目集中提高伸髋力量 。
推荐阅读
- 靠墙静蹲的好处 运动锻炼的好处
- 孕妇上厕所蹲着好还是坐着好？孕妇上厕所蹲着好吗？
- 上厕所是蹲着还是坐着好？你用对上厕所的方式了吗？
- 深蹲的正确方法 深蹲的正确方法是怎样的
- 深蹲怎么做才标准？深蹲不对有害
- 杠铃深蹲增加力量如何做 有什么练习的技巧呢
- 其实60岁老人适合深蹲吗 中老年人应该多练习深蹲
- 如何深蹲？
- 蹲厕s弯堵塞疏通方法 需要怎么进行疏通
- 50岁后的做深蹲运动多少次合适？