立式举踵 - 站立举踵及立姿举踵动作图解
站立举踵
训练部位：腓肠肌、比目鱼肌 如何做站立提踵 1.站立 ， 调整好肩部 。腰部不要弯曲 。
2.提踵（脚后跟） 。时间维持约2秒 。
【立式举踵 - 站立举踵及立姿举踵动作图解】 3.缓慢还原动作 。
立姿提踵方法一：站姿 ， 两脚踝靠拢；呼气时膝部伸直、同时提起两脚跟 ， 仅用十个脚趾着地；吸气时落回脚跟 。方法二：站姿 ， 两脚踝靠拢；呼气时屈左膝提起左脚跟 ， 吸气时伸直左膝、左脚跟踩向地面 ， 同时屈右膝提起右脚跟 。注意事项：各种提踵动作因站法不同 ， 所锻炼的部位也有所差异 。但无论是哪种锻炼方法 ， 都不要一开始就进行高强度的训练 。刚开始训练时 ， 训练力量一般要保持在5斤左右,分3—4组进行,每组15—20次,每组间休息10—30秒 。在训练之后,要进行拉伸,每次5—10秒,分3—4次进行 。当然了 ， 想要拥有美腿可不是一朝一夕就可以练就的 ， 锻炼是一个长期的过程 ， 只有坚持锻炼 ， 才能达到运动目的 。
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