深蹲膝盖痛？这个错误要避免！
深蹲膝盖痛？这个错误要避免！深蹲又被称为训练之王（King of exercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环 。
但很多人在深蹲的过程中常常会感觉膝关节不适，严重的甚至受伤！好好的深蹲变成一个危险动作，该怎么办？
深蹲没有错！运动训练有一句话是这样讲的：没有不好的动作，只有糟糕的操作！或者说没有不好的动作，只有不适合你的动作
深蹲是一项好运动 。但有个前提是你会不会深蹲，适不适合深蹲！错误的姿势才是导致膝关节受伤是原因！
今天要给大家介绍一个导致深蹲膝盖不舒服的常见状况！
如图所示：
图中示范者明显在深蹲过程中出现膝关节先行的状况，进行深蹲时候没有屈髋往后做，反而总是出现膝关节过多“往前推”的迹象！
导致这样错误导致模式的原因是大部分人并不会有效的使用髋关节！
深蹲是一个多关节动作（髋，膝，踝）协调工作的！一旦某一关节偷懒，另一关节就会被迫接手它的工作，压力陡增！
深蹲向下时需要足够的屈髋角度（屁股往后坐），而不只是只靠屈膝向前推，这只会将压力全部给了膝关节，让膝关节的关节韧带受到压迫，造成不适甚至疼痛（最常见的就是膝关节前侧的疼痛）
【深蹲膝盖痛？这个错误要避免！】正确的动作模式：深蹲是一个“坐(Sit)”下来的动作
躯干稳定脊椎中立，屈髋（将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起 。
记住：千万不要只做膝往前推的动作！
对于初学者来说，建议利用一个参照物来帮助你找到髋部往后坐的感觉！比如箱式深蹲
箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节，令你更容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作，因为你不会担心重心后移整个人会往后翻倒，注意力自然就会集中到臀部 。
操作过程
将注意力集中在你的臀部，屁股慢慢的往下坐，当屁股碰触到箱子后，停留一下并保持全身紧绷不放松，然后伸髋伸膝向上站起，
操作提示：
A.箱子的高度约为坐下时大腿会低于膝盖 。
B.箱子与脚的距离不要太远，否则你容易将重心过度放到屁股上，如果负重过重很可能造成你整个人后翻
推荐阅读
- 青少年为什么会头痛？如何缓解青少年头痛现象？
- 妈妈分娩疼痛对宝宝有益处
- 男人脚底板疼痛是什么病
- 乳房胀痛是不是怀孕了？怀孕时乳房胀痛怎么办？
- 宝宝吃奶乳头特别疼怎么办？母乳喂养乳头痛怎么办？
- 戒奶时涨奶怎么办 4个办法缓解涨奶痛苦
- 孕妇坐骨神经痛的症状-孕妇坐骨神经痛怎么办
- 18岁女孩为啥会胸痛？18岁女孩乳房疼痛怎么处理？
- 16岁女生乳房胀痛是什么原因引起的？16岁女孩乳房胀痛的原因
- 15岁女孩胸部胀痛怎么回事？15岁女孩胸痛怎么缓解？