如何增加大腿肌肉:方法2: 用典型的锻炼方法强健大腿
上期给大家介绍方法 1: 高强度锻炼,本期给大家介绍方法 2: 用典型的锻炼方法强健大腿，下期将个大家介绍方法三：增长肌肉的营养饮食 。
你的大腿太细了么？为了增长你的大腿肌肉，可以提高锻炼强度，并随着时间推移逐步增大力量训练 。蹲坐、弓步还有腿部推举都是增强腿部肌肉的好选择 。摄入更多的卡路里来为锻炼补充热量，并确保摄入大量的蛋白质 。继续往下读，你可以深入了解如何使大腿变得更强健的方法 。
方法 2: 用典型的锻炼方法强健大腿
1、做深蹲训练 。这是一种典型的强健大腿的训练，它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌 。如果它现在不在你的常规训练中，那就马上把它变成常规训练 。进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度 。
双脚分开略宽于肩膀直立 。脚趾朝前 。膝盖不要僵硬 。
如果你使用哑铃，双手拿起它们放于你的肋骨前 。保持姿势下蹲，把哑铃放在你的脚后跟处，而不是你的前脚掌处 。
膝盖弯曲，臀部倾向后下方，就好像坐在椅子上一样，直到你的大腿和地面平行 。然后慢慢回到站立姿势 。连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次 。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿 。
2、做弓步训练 。这是另外一个典型的大腿锻炼，可以使用两个哑铃来增加强度 。弓步也有助于壮实小腿 。当你做弓步训练时可以采取这种形式：
把哑铃放在身体两侧，站立 。
一只脚向前跨一大步 。
向前跨步时，另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地 。
起身回到初始位置，然后另一只脚先向前跨步重复这个训练 。
连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次 。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿 。
3、做直腿硬拉训练 。这个训练时为了段落你的腿部肌腱 。做这个训练你需要两个哑铃，一个平衡球，或是一个你可以连续举起10次的相应重量的杠铃 。
双脚分开与肩同宽站立 。你使用的负重器械应该放置于你的身体前方 。
弯腰握住负重器械 。不要弯曲膝盖；你的膝盖应该是绷直的 。
伸直背部同时举起负重 。
再次弯腰把负重放回地面 。
重复十次，然后休息并再做两组 。
4、做腿部推举训练 。你需要一个器械来做这个训练，但它的效果值得你负担健身房的费用 。腿部推蹬机可以允许你调整使用的负重，所以当你的腿部肌肉变强壮后可以增加重量 。
坐在腿部推蹬机的后座，双脚放在踏板上 。你的膝盖应该是弯曲的 。你可以抓住把手来保持身体稳定 。
用你的双脚推动踏板 。推动机器来举起负重 。你的大腿应该能感觉得到 。
弯曲膝盖降下负重，回到起始位置 。
【如何增加大腿肌肉:方法2: 用典型的锻炼方法强健大腿】重复15次，然后休息并再做两组 。
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