腰部旋转机和腹部训练机锻炼动作图解 _腰部旋转机和腹部训练机锻炼

腰部旋转机和腹部训练机锻炼动作图解 腰部旋转机平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作 15 至 20 次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。腹部训练机平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回 15 至 20 下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。

腰部旋转机和腹部训练机锻炼动作图解

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