新手做哑铃前平举重量多少合适
在锻炼动作，有的动作需要配合器械，有的动作不需要，而这些动作分为器械锻炼和徒手锻炼，当然不管是器械锻炼还是徒手锻炼都有着很好的锻炼效果，那么，新手做哑铃前平举重量多少合适？下面就一起来了解一下重量多少合适吧！ 新手做哑铃前平举重量多少合适哑铃前平举我们通常也是做8-12个，所以重量一般选择10RM或者12RM的，相对三角肌中束和后束，前束的确要强大很多，所以你可能可以做12kg或者15kg 。但要记住，一开始一定要充分热身，前平举不要当做第一个动作来练，在上这样的重量之前先用小重量适应一下 。至于组数，正式组4组就可以了，热身1、2组 。 哑铃前平举动作要领1. 自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽 。 2. 把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度 。然后，慢慢放下还原；重复 。 哑铃前平举练哪里哑铃前平举这项训练最主要的锻炼部位就是三角肌这个部位，而且他有一个优点，就是不会锻炼到其他的部位，不容易借力，主要锻炼止于肱骨的三角肌 。我们也都知道，在手江重物举起来的时候，其实三角肌是在各个平面上精准的移动的，所以说通过我们这项运动的锻炼，能够将三角肌锻炼的更加好看一些 。
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