锤击式臂弯举
锤击式臂弯举
这个动作是锻炼肱桡肌的最佳方法，同时也锻炼肱二头肌和肱肌 。
动作：采取站姿或坐姿均可，掌心向内，双手抓握哑铃 。
吸气，臂弯举哑铃至肩部，可两手同时弯举或交替进行 。动作完成时呼气 。
【锤击式臂弯举】
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