杠铃臀桥锻炼哪些部位 杠铃臀桥动作要领
【杠铃臀桥锻炼哪些部位 杠铃臀桥动作要领】 对于臀桥 ， 相信很多人都认识 ， 臀桥是一个经典的健身动作 ， 而每一种健身动作 ， 它都是各自的锻炼部位 ， 而且还有正确的动作要领 ， 那杠铃臀桥的锻炼和动作要领是什么 ， 相信很多人都不知道 。那么 ， 杠铃臀桥锻炼哪些部位？杠铃臀桥动作要领是什么？下面就一起来了解一下杠铃臀桥吧！
杠铃臀桥锻炼哪些部位杠铃臀桥主要是练臀部 ， 大腿和腰腹的 ， 效果非常好 。 杠铃臀桥可以弥合身体和心灵之间的差距 。在身体上 ， 脚和头都接地到地球 ， 但是心脏正在向天空旺盛起来 。作为具有许多不同选择的温和背后 ， 这种姿势是对背部/心脏开放姿势的好处 ， 其中包括增加放松 ， 精神平静和恢复活力 。 杠铃臀桥姿势为上身和前身 - 胸部 ， 肩膀 ， 颈部 ， 脊柱 ， 前腿提供了一个很好的舒展 ， 并且是背部身体背部 ， 臀部和腿筋的强化姿势 。桥梁姿势也刺激和按摩腹部器官 ， 有助于改善消化 。由于这种姿势是轻微的反转 ， 心脏高于头部 ， 可以使你的大脑和中枢神经系统平静 ， 促进身体和心灵的放松和放松 。如果您有脖子 ， 膝盖或背部受伤 ， 请小心练习 。 杠铃臀桥动作要领1. 负重向上挺身时躯干容易向头的一侧移动 ， 因此应从这一侧顶住肩部 ， 最简单的办法是请一个同伴用双脚顶住两侧肩部 。 2. 杠铃固定在髋部 ， 髋骨两侧可以摸到两个凸起 ， 这就是固定点 。 3. 双臂在这里要扶住杠铃 ， 但仅起固定、防止滑落的作用 ， 用力要控制到最小 。 4. 由于负重点比髋部中心略靠近头部一侧 ， 负重作用会使躯干形态无法呈现不负重时较完美的直线 ， 一般髋部到大腿会顶得较高 ， 中下背则较低 ， 这是正常的 ， 不必刻意挺高中下背 ， 防止腰部受伤 ， 只要将力量作用点集中于臀部就可以 。 注意事项：1. 建议杠铃杆中段缠上海绵 。 2. 请你的伙伴帮忙 ， 请他把杠轻巧的放到你髋关节前侧 。
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