颈前宽握引体向上
颈前宽握引体向上
重点锻炼：背阔肌和肩部肌群 。
两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起 。
吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒 。然后呼气，背阔肌收缩控制身体慢慢下降还原，重复练习 。
【颈前宽握引体向上】
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