怎么通过引体向上来增肌？一天多少个？
引体向上是一个非常好的复合型的健身动作可以训练到身体上多个肌肉群，通过控制双手的间距控制不同的发力点，以锻炼到不同的肌肉 。下面是几点经验之谈：
1.锻炼到哪些肌肉
可以很好的锻炼到肱二头肌和背部肌肉群
2.动作要领
(1)步骤
双手正握住杠，握距比肩略宽，双腿曲膝交叉，脚离地，肘关节向前，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定
(2）呼吸
下降吸气，上升呼气
(3）动作感觉
随着次数的增多背部有酸胀感
3.如何训练
初级阶段，如果背部力量没有达到，可以先通过背部训练来加强背部肌肉，在进行引体向上训练时，如果出现疼痛，抽筋要立刻停止 。
【怎么通过引体向上来增肌？一天多少个？】一般来说，新手期建议一天做两个动作(一组双手间距宽一点，一组间距窄一点)，每个动作做3-4组，一组8-15次，
其他网友观点怎么通过引体向上来增肌？一天多少个？
多练引体向上是可以增肌并且增强身体素质的，对于发展我们的上肢力量非常重要，包括现在中学生的体育考试里面也有引体向上这个动作，我刚开始健身的时候也是天天只做引体向上，后来才去的健身房系统训练 。
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引体向上这个训练动作表面上看是一个练背动作，其实整个上半身肌肉群，基本上都是可以训练到的，特别是背部肌肉群和手臂，擅长做引体向上的人，背部肌肉和手臂肌肉都不会差 。
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想通过引体向上来增肌的话，必须分组来做，这样才能把增肌效果最大化 。
每组次数做到力竭，次数至少应该是十个以上，然后做六组，尽量控制组间间歇不要过长 。
动作要领：双手握住横杠，收缩肩胛骨发力，身体向后倾斜，拉动身体用胸部去靠近横杠，到极限后还原 。需要注意的是做的时候尽量身体不要摇晃，控制住核心 。
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最后要说的就是一定要坚持做下去，这样才能保证增肌 。
其他网友观点【你还在用错误的方式增肌么】今日问答：怎么通过引体向上来增肌？每天如何训练？引体向上动作通过背阔肌还有手臂二头、肩膀中束发力 。还会刺激到下背部和前臂肌肉，是非常好的徒手训练动作，能增加背部宽度和手臂的纬度 。
一天来那么几个是完全达不到增肌效果的 。如何充分刺激这些拉力肌群，训练计划如何制定，接下来给你详细解答 。
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皮一下：范马刃牙能有这么强大的背和二头，一定程度上依赖于训练引体向上
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