伏地挺身：美国Push-Ups(伏地挺身)体适能的测试结果及训练
伏地挺身是一个非常简单有方便的健身运动，增加你上半身的力量与耐力，但几下是标准呢？小编就以美国体适能标准的数据来让大家参考，依照年纪、性别及次数来定义体能状况的等级 [源自：Fitness Test - Push Up Fitness Test for Upper Body Strength and Endurance]：女性的部份不要吓到，女性的伏地挺身是膝盖着地的方式(如上图) 。这个测试也告诉了我们随着年纪增加，身体会有老化的状况，次数减少是正常的状况 。当然换另一个角度来看，随着年纪增加、工作&家庭&应酬的增加、时间的减少，要维持一定的体能状况是有其困难性的 。但其实以上都是偷懒的借口，我们宁愿坐在沙发上、坐在电脑前、吃着高热量的食物、看着电视、上网、打游戏，也不愿花时间在保持健康上，是吧！这大概是全天下体能教练最常唠叨的话！现在我们就将目标设定为连续40个伏地挺身(Do 40 Pushups)为一个目标，这里有一个训练方式[10 Standards to Assess Your Fitness Level: Do 40 Pushups]，每4天做一次 。首先你必须先测试自己一口气能做几下的伏地挺身，中间不能有停顿，假设是N 。
1组： N/2 次的伏地挺身休息60秒 。以上为一个循环，直到最后做满或超过40下 。比方说，小编经过测试之後，最多连续只能做12下，所以小编就必须要做7个循环 。接下来，每4天做一次，而休息再缩短5秒 。所以12个训练天数结束之後，你可以一次完成40下的伏地挺身而中间不休息！可能吗？不妨试看看吧！另一种训练方式来改善你上半身的肌耐力，计算你做最多伏地挺身时所花耗的时间，这就是你休息的时间，一共四轮，方式如下：第一轮：伏地挺身做到挂时，花费N秒 。休息N秒 。第二轮：伏地挺身做到挂时，花费M秒 。休息M秒 。第三轮：伏地挺身做到挂时，花费O秒 。休息O秒 。第四轮：伏地挺身做到挂时，花费P秒 。休息P秒 。
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