咋样简单且快速地进入睡眠
松弛疗法可以帮助您迅速入睡，它的目的就是让人放松身心、降低肌肉紧张度，缓解机体过度警觉性，从而达到促进入睡，减少夜间觉醒次数，提高睡眠质量的效果。希望我分享的这个方法可以对您有所帮助，减少您的入睡时间。松弛疗法：让身心为入睡做好准备
松弛疗法又叫做放松训练、松弛训练、放松疗法，它会通过练习有意识地控制自己的心理和生理活动，来降低睡前的认知与生理激发程度，改善机体紊乱状态。
一般在生物钟以及恒定系统的运作下，到了晚上，我们的身体和大脑会逐渐进入休息状态，促使我们在该睡觉的时候产生睡意，然后自然而然地轻松入睡。但是，如果工作到很晚，或者心里无法放下白天的工作，可能就会出现想睡也睡不着的状况，本来应该逐渐进入休息状态的大脑，反而变得活跃、清醒起来。
这时，引导顺利入睡的方法是放松身心。在放松的时间里，即使不能入睡，也没必要焦虑。
常见的松弛疗法包括：腹式呼吸法、渐进式肌肉放松法、想象松弛训练法、生物反馈、太极、正念冥想、静坐、瑜伽等，不同的训练方法作用于不同的生理系统，其中以渐进性肌肉放松法、腹式呼吸、想象松弛训练法最常使用。
即使平时没有过于焦虑，也可以使用松弛疗法来帮助提高睡眠质量，它能很好地帮助我们的身体从紧张应急状态转变为放松平和状态。
有以下特点的人，尤其适合使用松弛疗法：
第一，有焦虑倾向、完美主义、情绪压抑倾向等人格特质，容易被负面情绪干扰睡眠的人。
第二，一旦感觉到焦虑，就会出现相应身体不适，如肌肉疼痛、头痛、胃肠不适的人。
第三，半夜容易醒来，醒来后难以入睡的人。松弛疗法无法降低半夜醒来的频率，但是有助于醒来后的重新入睡。
3个放松技巧，帮助你快速入睡
在改善失眠问题的过程中，松弛疗法经常和刺激控制疗法、睡眠限制疗法等配合使用，减少躺在床上睡不着的时间，帮助身心放松，减少入睡时间。松弛疗法包含好几种放松训练方法，我在这里会为大家详细介绍其中常用的3个，也就是腹式呼吸法、渐进式肌肉放松法和想象松弛训练法。
在具体讲每个放松方法之前，我们需要先来了解一下使用这些方法需要注意的一些问题。
1.松弛疗法的练习要素和注意事项
首先，你需要知道松弛疗法的整体练习要素：
第一，找一个安静的环境，松弛疗法练习需要环境条件安静，练习中不被打断。
第二，练习开始前，选择一个自己觉得舒适的姿势，并评估自己的放松状态。
第三，练习过程中，不需要强迫自己集中精神，如果分神了，只要再将注意力拉回来即可。
第四，练习结束后，再次评估自己的放松状态，比较一下和练习开始前的差别。
其次，练习松弛疗法有以下几点注意事项：
第一，有些人可能过于在乎放松效果而因此产生新的焦虑，有这个困扰的人，不必勉强自己一步到位，可以先在平时白天空闲的时间练习，直到足够熟练时再在睡前进行。
第二，松弛疗法只是用来帮助身体达到放松状态的，不会马上出现睡意，所以练习完后没有睡着也是正常的，不要因此给自己施加压力。
第三，不同的失眠状况需要选择不同的训练方式，大家可以选择自己觉得容易掌握的、适合个人情况的训练方式来进行练习。
第四，想要有效运用松弛疗法，需要多次练习。松弛疗法往往和刺激控制法配合使用，因此最好在卧室以外的地方练习，以免练习不成功时产生的焦虑，让你的焦虑与床又产生新的联结。
第五，有些人运用某些放松训练时反而无法放松，但不代表所有放松训练都无效。所以，当你发现一种方法会引发个人焦虑时，你可以尝试其他的放松训练方法。
接下来，我们进来学习3个具体的放松技巧。我们先来看腹式呼吸法。
2.腹式呼吸法
腹式呼吸能诱导一种更慢、更深的呼吸，这种呼吸与婴儿睡眠时的呼吸相似，不是由胸部启动，而是全程由腹部启动的呼吸。
当我们大脑觉得紧张时，会不由自主地以胸式呼吸为主进行短促浅快的呼吸，这时体内的身体处于紧张应急状态。要改变这种状态，可以使用腹式呼吸，进行缓慢而深沉的呼吸，给身体传达放松下来的信号，从而帮助身体和大脑放松。
腹式呼吸法是所有松弛疗法中最容易操作的。
腹式呼吸法的操作分以下两步。
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