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夏季减肥吃什么瘦肚子？夏季减肚子吃什么好？

平时很多人久坐，加上缺乏运动，肚子上会有很多赘肉，对于爱美的女生来说，想要在夏季快点减掉，瘦肚子平时可以多吃一些促进肠胃运动的食物，而且食物的热量不宜太高，瘦身效果会更好，那么夏季减肥吃什么瘦肚子？夏季减肚子吃什么好？

1、瘦肚子的食物
1、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇 。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦 。吃什么瘦肚子，就有答案了！
2、生菜
生菜是一种营养很高的蔬菜，瘦肚子比较安全！素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪 。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质 。
3、胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积 。
4、木耳
木耳可谓是肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄 。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发 。
5、大蒜
大蒜可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，可以降低坏胆固醇，并有助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥消除肚腩 。
6、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去 。
7、海带
低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品 。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪 。
8、魔芋
富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显 。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪 。
2、夏季如何瘦肚子
1、吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外 。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼 。
2、晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖 。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹 。
3、多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键 。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了 。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用 。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成 。
4、清晨空腹喝两杯水
造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分 。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物 。
5、时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等 。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸 。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉 。
3、瘦腰的运动
瘦腰一：侧向弯曲哑铃运动
【夏季减肥吃什么瘦肚子？夏季减肚子吃什么好？】 两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶 。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲 。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲 。两边各重复6到10次 。
点评：我们在选择哑铃的时候，要选择轻量级别的，不能为了减肥选择自己不能承受的码 。这样是非常的危险的，不小心就会伤害到我们自己的 。
瘦腰二：收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘 。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿 。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右 。重复12次 。
点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍 。
瘦腰三：实心球上抛运动
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角 。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆 。两手拿一个实心球在胸部上方 。当你上半身上升时，把球向上直抛 。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次 。这种运动减肥方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变 。使全身运动起来，消耗多余的脂肪 。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止 。
瘦腰四：曲腿运动
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上 。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作 。重复24次，每两次休息30秒 。
点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期 。
瘦腰五：背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降，直到与地面垂直 。上半身向上抬，直到身体与地板平行 。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸 。保持一会儿，然后重复12到15次 。
点评：这个瘦腰运动是非常的是那些经常坐在办公室里面的MM们的 。因为她们平时的运动非常的少，腰板比较硬，不过我们也要根据自己的实际情况进行练习哦 。
瘦腰六：下蹲运动
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩 。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行 。不要让膝盖超过脚趾头 。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作 。重复10到12次，每次休息30秒 。
点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的 。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低 。
瘦腰七：下拉运动
站立，面对一个下拉器 。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠 。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方 。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置 。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次 。每两次休息30秒 。
点评：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空随时都可以进行这样减肥运动 。
瘦腰八：肩部挺举运动
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上 。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直 。保持一会儿，回到开始的动作 。重复20次，每两次休息30秒 。
点评：如果有时携带哑铃不方便，小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响 。

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