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1、这里有一个简单的办法来规划一顿营养餐的食物搭配 。先把这个盘子分成两半 。一半装上水果和蔬菜，剩下的部分用来盛蛋白质和主食 。用这种方式 ， 你就能知道一顿营养、均衡的正餐需要怎样搭配 。意大利肉丸面 ， 或是牛排配土豆，它们只能作为正餐的一部分，还要加上足量的水果和蔬菜，才是营养均衡的一餐 。
2、食物的包装越大 ， 你从里面拿出来的食物就越多 。曾经有人做过这样的实验，在看电视的时候，一组人给小包装的M&M豆 ， 另一组人给重1磅的大包装M&M豆，给了大包装的一组吃的数量是给了小包装的一倍 。
3、在大部分的家庭中，总有一个人为全家人的营养把关，一般都是由她决定全家吃什么 。她负责全家的食物采购，食物烹饪 。如果，你就是这个人，那就充分地用好你的权利 。
4、在办公室工作的人 ， 如果把糖果摆在看得见的地方，比那些把糖果摆在看不见地方的人要多吃71% 。
【为啥吃点东西就胖怎么办 吃东西容易长胖怎么办】5、丰富多样的电视节目，也会让你的腰围变粗 。这不仅仅是因为你在沙发上久坐，电视机分散了你的注意力 ， 你经常意识不到自己究竟吃了多少东西 。有一个研究，比较两组人吃爆米花的数量，第一组人一边吃一边看了半小时的电视节目，另一组人一边吃一边看了一个长达一个小时的电视 。结果，看电视时间较长的那一组多吃了28%的爆米花 。
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