现在有很多人在早晨的时候都进行晨练，而晨练最多的方式都是跑步，虽然这种锻炼方法非常常见 ， 但有很多人跑步的姿势不正确，如果跑步姿势不正确的话 ， 不但会达不到良好的健身效果，而且还可能会给身体带来一些危害，下面就让小编给大家介绍一下科学的跑步姿势吧，希望对你的锻炼有所帮助 。
一、从头到脚，姿势全get！
1、头和肩
动作要领：保持头与肩的稳定 。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方 。肩部适当放松 ， 避免含胸 。
动力伸拉：耸肩 。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复 。
脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾 。
2、手臂
动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度 。
动力伸拉：抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3、身体
动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松 。
动力伸拉：弓步压腿 。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
4、腿
动作要领：大腿和膝用力前摆 ， 而不是上抬 。腿的任何侧向动作都是多余的 ， 而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正 。
动力拉伸：前弓身，两脚站距同髋宽 。双手放在头后 ， 从髋关节屈体向前 ， 保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张 。
5、脚
动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地 ， 产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大 。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌 。
动力伸拉：坐式伸踝 。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立 。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢 。
【科学的跑步姿势是什么呢？】上面是小编为大家详细介绍的科学跑步的方式，看了上面的介绍，相信你对跑步该怎么跑有了更深入的了解，跑步虽然简单，但如果方式方法不正确 ， 对身体的危害是非常大的，所以在跑步的时候一定要掌握好科学的跑步方式 。
推荐阅读
- 怎么跑步最瘦身呢？
- 专升本和本科有啥不同
- 跑步可以减小腿吗以及好处
- 跑步会有增高作用吗？
- 怎么跑步才能够起到瘦腿的效果呢？
- 科学养生贵在“清”字
- 助产后妈妈科学补钙和铁
- 跑步可以减大腿上的肉吗以及方法
- 健康养生应科学适度
- 请问坚持跑步能瘦身吗以及方法