夏季养生 贵在“清”字诀
随着夏至的到来，时间的指针已经指向了夏季，夏季养生又成了大众谈论的话题 。现代科学发现，人体的新陈代谢在夏季非常旺盛 。中医也认为夏季阳气外发，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面 。于是皮肤毛孔开泄 ， 汗液排出，通过出汗调节体温，适应暑热的气候 。人们在炎热的夏季易出现全身乏力、食欲不振、出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、腹泻等疾病所困扰 。所以夏季养生就成了人们十分关注的话题 ， 那么夏季怎么养生才科学呢？
养生要系统因人因时因地而异
养生是一个系统工程，也是一个长久过程，通过因人因时因地辩证的原则，才能达到最佳的养生目的 。成都中医药大学马烈光教授认为 ， 养生是一种选用养精神、调饮食、练形体等保健方法 ， 因人因时因地而异，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的技术及方法体系 。总的来说，不同的人群，不同的季节，不同的地方 ， 养生也是不同的 。夏季的养生一般要从精神、饮食、起居这些方面注意 。精神调养在炎热的夏季，要做到神清气和，快乐欢畅 ， 胸怀宽阔，使心神得养 。因此，应多参加一些文娱活动 ， 外出旅游，消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可锻炼身体 。夏季炎热之气盛 ， 应晚睡早起，顺应自然，保养阳气 。由于夏天气温高 ， 晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以保持充沛的精力 。夏季人的消化功能较弱 ， 食物调养应着眼于清热消暑 ， 健脾益气 。因此 ， 饮食要选清淡爽口，少油腻易消化的食物 。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴 ， 适当用些冷饮 ， 可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用 。但过食冷饮会使胃肠受寒 ， 也会引起疾病 。特别是老年人 ， 脾胃虚弱，更应该注意胃肠的保养 。
夏季养生 贵在“清”字诀
夏季聊养生贵在神清气和
据马教授介绍，夏季的养生，总的纲领来说 ， 就是一个“清”字 。这个清字包含了三层意思：一是心要清，就是精神上要清静下来 。盛夏酷暑炎热，人体容易闷热不安和困倦烦躁 。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，避免因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉 。这样人体才不容易“上火”，头脑才清醒 。
二是要清热解暑，这个多指饮食及药物 。夏季的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物 。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲 。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养 ， 又可预防中暑 。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等 。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等 。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身 。如果人体内有暑热，还可以服用一些清热祛暑的药物，如桑菊饮、玄麦甘桔颗粒等中成药 。
【科学养生贵在“清”字】三是要清凉，这个多指穿着及生活环境 。夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物 。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热 。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气 。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气 。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭 ， 拉好窗帘 。阴凉的环境 ， 会使人心静神安 。散步避免远途跋涉，应就近寻幽 。早晨，曙光初照 ， 空气清新 ， 可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新 。傍晚，可漫步徜徉于江边湖畔，习习的凉风会使你心静似水，化解心头的烦闷，暑热顿消 。
养生方法多喝酸梅汤多游泳
夏季养生的方式方法有很多，每个人可以根据自己的爱好及特点选用 。马教授在自己众多的夏季养生方法中，最为推荐的是饮食上多喝酸梅汤，运动上多游泳 。“在众多的夏季食物中，我最喜欢的就是酸梅汤 。酸性的食物能开胃，提高食欲，正好可以解决夏季食欲不振的问题 。同时还能敛汗安神 ， 防止大汗导致的人体虚脱危险 。夏季很多
人容易烦躁发脾气，这些都是肝气上逆所致 。中医认为，酸性能养肝护肝，能很好地解决这个问题 。”马教授说道，“夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑 。所以，运动调养最好在清晨或傍晚天气凉爽时，选择合适的项目锻炼，游泳就是一个很好的项目 。游泳可以直接消暑，使人神清气爽，运动量再大都不会有中暑危险 。游泳能很好地清理及按摩皮肤，皮肤是调节人体体温的重要器官，毛孔畅通及健康的皮肤，是夏季健康的重要保证 。”马教授强调，养生方法很多，也许不是每个人都适合喝酸梅汤和游泳，但每个人都可以找到自己最喜欢的一两个方法 。最好的方法就是适合自己的方法，找到一套适合自己的养生方法，将会终身受用 。
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