很多人喜欢跑步 ， 并且常常跑步锻炼减肥 。但是大家又想两全其美，如果能在跑步的同时进行瘦腿，就可以提高瘦身的效率 ， 那该是多好了 。虽然跑步瘦腿的效率比较慢，但是依然有一些方法能通过跑步来达到瘦腿的效果 。今天就让小编带着大家一起来了解一下吧，不要错过哦 。
1.跑步之前先按摩腿部约10分钟 ， 可以让腿部的脂肪游离出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪 。
2.跑步地点最好是室内，双臂保持摆动，减小双腿摆动的幅度 ， 这样既能消耗大量的热量，又能够减少对腿部肌肉的刺激，有利于塑造优美的曲线 。
3.蛋白质会促进肌肉的生成，每天只摄入足够维持身体机能的蛋白质，尤其是运动后要防止摄入太多蛋白质，以免腿部长出新的肌肉 。
4.完成跑步30分钟以后，用冷水和热水交替给腿部沐浴3次 。沐浴完要记得放松腿部，及时松弛和打散紧绷的腿部肌肉 。
5.跑步后的15~30分钟内进行放松活动，多按摩小腿并拉伸 ， 按摩15分钟以上就能彻底放松小腿肌肉 。可以用双手合成一个圈，圈住小腿的肌肉往上提 ， 从脚踝一直做到大腿的根部 。用手掌外侧稍稍用力按压腹股沟 。在膝盖窝的地方按压7次，要用点力 。在大腿前侧的中间从膝盖开始按压，一直到大腿根部 。
6.跑步的时候，脚尖不要太用力，否则会造成小腿紧张和疲劳 ， 还会增加膨胀感，而使腿显得“粗”些 。
7.用慢跑的力度跑30分钟~1小时即可 。刚开始的时候会不适应，可以循序渐进，逐渐达到这个标准 。每周至少跑三次 。当腿部的脂肪减少的时候，腿部也会变得有力 ， 腿围会相应减小 。
【怎么跑步才能够起到瘦腿的效果呢？】以上就是关于跑步瘦腿的方法，大家都了解了吗？小编在这里提醒大家虽然跑步瘦腿不能起到立竿见影的效果，但是只要方法正确，始终会起到不错的效果 。所以大家一定要坚持下去，不要半途而废哦 。小编在这里祝大家减肥成功哦 。
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