如今健身运动已经成为一种新兴的话题，很多人都想通过健身来达到塑造完美体型的目的，特别是对于一些想要练习完美肌肉的人来说 。任何健身都需要一定的计划，所以对于这些想要塑造体型的男性来说 ， 一定要有一个增肌减脂的健身计划，那么该如何规划呢？现在我们就一起来看看吧！
1.提高体能阶段 。时间定位一个月左右 。
这段期间，我们一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天 ， 至少保证一周三天的休息 。力量训练20分钟左右 ， 主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位 。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟 。
2.提高肌肉含量，促进脂肪燃烧 。时间定位也是一个月
【增肌减脂健身计划是什么？】这一阶段，我们可以变化我们力量训练健身计划的方式 ， 把力量训练的时间提高到30分钟，我们可以进行细化的肌肉群锻炼了 。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长 。然后有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定 。饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂饮食 。
3.强力燃脂阶段 。为期一个月
这段期间 。我们已经可以进入所谓的正式科学训练期了 。力量训练健身计划保持在30-40分钟左右 。组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，而不是那些绣花一样的单关节动作 。
小编以上提到的能够帮助男性朋友增肌减脂的健身方法，虽然适用于所有男性 ， 但是大家在按计划健身的时候一定要注意，有些运动是需要和自己的个人体质相结合的，因为每个人都有一定的个体性，所以如果有不适的话一定要按照自己的实际情况来改变 。
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