身材是我们能够判断一个人漂亮与否的最直观的因素，所以很多人，不管是男性还是女性 。都为了让自己拥有完美的身材而利用自己的休息时间去参与锻炼 。而这其中最受他们欢迎的锻炼便是跑步 ， 竞走，爬山等等 。那么在这些运动过后能量到底消耗了没有，能量又消耗了多少，下面是介绍，希望可以帮助大脚了解 。
走走跑跑，减肥效果好
耐力不好，跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧 ， 甚至懊恼着急呢？其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好 。北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星告诉采访人员 ， 走走跑跑，更利于减肥 。
一般而言 ， 老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式 。根据每个人的体质和锻炼次数不同，锻炼时间、距离和次数也有所不同 。初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行 。每隔2周增大一些运动量，改为先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替进行 。
运动减肥，别饿着肚子
很多减肥的人都有一个疑问，就是运动前后该不该吃饭呢？该如何补充营养呢？
对此，AASFP专业体适能教练李宁告诉《生命时报》采访人员 ， 运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等 ， 这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适 。而且，应该进食30分钟之后再运动 。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物 。
运动后 ， 如何控制食欲
大家普遍认为，运动时消耗的能量，是食欲降临的罪魁祸首，其实不然 。国家体育总局运动营养研究中心副主任方子龙告诉采访人员，运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的 。很多研究证明，即使消耗大量能量，也不会使人立即食欲大增 。
一般来说，运动后的体温才是“罪魁祸首” 。如果在猛烈运动后感觉很热，你会感到暂时的食欲下降 。但是如果感觉冷 ， 比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西，这种体会大家应该都有过 。因此，对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说，以下运动和饮食策略会有一些帮助 。
北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆对此的解释是 ， 严格意义上的减肥应该是减少身体脂肪的比例 ， 而非整体的体重 。恰当的运动带来的只是脂肪的减少，而体重减轻还要受到其他因素的影响 。
陆一帆说 ， 如果一次运动后发现体重增加，那可能是运动完喝水较多造成的；如果是运动一段时间后体重增多，则可能是肌肉比例增加了 ， 脂肪比例减少了 。由于肌肉的密度大 ， 相同体积的肌肉比脂肪重得多，所以尽管体重有所回升 ， 事实上还是达到了减肥效果 。
“运动减肥应该是一种长期、坚持不懈的生活方式，体重的降低也该是平缓的过程 。”陆教授说，“只要每天坚持半小时以上强度足够的体育运动 ， 心率保持在每分钟120—150次，最终还是会见成效的 。一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适 。”
【运动健身的能量消耗有多少？】运动是我们在日常生活中必不可少需要去做的，那么在我们做运动的时候我们也必须要清楚 ， 什么样的运动消耗能量最多，最有利于我们锻炼成完美的身材，这些都是大家应该需要去了解的 。
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