随着社会的发展，人们健身和养生的意识越来越强，全民都进入到健身的时代 。老年人除了可以打太极、公园晨练以外 ， 还可以参与广场舞等方式 。年轻人大多数喜欢在健身房里面锻炼 。但是有的不爱去健身房的人，在家里如何进行简单的身体锻炼呢？下面我们就来介绍几种比较简单的，适合在家里运动的锻炼方式 。可以供大家参考一下 。
深蹲
从深蹲架上扛起杠铃，将杠铃杆固定在肩轴上方，保证身体能够直上直下，而眼睛能够一直向上看到天花板 。双臂自然弯曲，握住杠铃 ， 双脚间距略大于肩宽，双脚自然外展 。下蹲 ， 目视前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然折叠在一起，站起，重复上述动作 。
硬拉
将杠铃置于身体前方的脚下 ， 双臂在体前自然下垂 ， 按照深蹲的技术要领自然下蹲，直到双手接触到杠铃杆，双手拳心向后握住 。蹬地，同时臀部前移，直臂将杠铃紧贴身体拉起 ， 直到身体达到直立位置，下蹲，直到杠铃片贴近地面，重复上述动作 。
【简单的锻炼方式有哪些？】箭步蹲
准备姿势与深蹲相同，右腿向前方迈出一步，同时自然下蹲，重心放在双腿之间，目视前方、腰背自然挺直 ， 直到左腿小腿贴近地面，左腿脚跟自然离地，站起，同时收回右腿 。双腿交替重复上述动作 。
肩上挺
准备姿势与深蹲相似，但双臂向上抬起，掌心指向后上方 ， 肘尖指向正前方，保持此姿势将杠铃固定在胸前的肩上 。按照深蹲的技术要领适度下蹲，迅速制动并用爆发力蹬地站起 ， 双腿接近伸直时顺势将杠铃向正上方推起，同时快速下蹲 ， 直到杠铃自然达到直臂状态下双手的位置 ， 待杠铃稳定地支撑在双手上之后，自然站起，重复上述动作 。
上文中介绍了哑铃的简单的锻炼方式 ， 在家里只需要哑铃就可以进行这些简单的锻炼了 。如果不需要器材，也是可以进行锻炼的 。比如仰卧起坐、平板支撑、健美操、跑步、俯卧撑、瑜伽等等 ， 这些运动都是不需要器材，就可以跟着电视或者视频进行的锻炼 。
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