“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息习惯逐渐被颠覆 。不管是为了工作还是学习，抑或是玩乐，夜猫族彻夜不眠 ， 日出而息，已严重影响皮肤与健康，愈甚者，身材！教夜猫族怎么经过食补等方法，拯救身材与健康！
1.调整你的用餐时间—8AM~4pM用餐法
无论你睡了多久，早晨8点一定要起来吃早餐，而且培养天天做1～2个小时的运动习惯，只要是可以让你流汗、心跳加速的运动，都可以大大提升新陈代谢率，例如慢跑，如果有室内跑步机或踩脚踏车机都是不错的选择 。然后，你可以连续睡 。下午4点进食晚餐，如此一来，可帮助你在半夜不轻易饿 。
尽量5点以后就不要再进食，如果真的万不得已饿了，千万不要吃一些“让你高兴却让你肥”的高热量食品，例如油炸食品、洋芋片 。你只能吃100～200卡的轻食，例如二片全麦吐司加几片苏打饼干，不然一个苹果也可以，或以代餐包代替，就可以满足饥饿感了 。
2.3pM以前完成7成用餐量
【夜猫族养生 夜猫人群如何养生瘦身】假设你无法正确地在早晨8点和下午4点进餐，那么你可以试试以下午3点为基准的用餐方式 。也就是在下午3点以前，完成一天用餐量的7成，下午3点以后再完成3成，但是仍然要以“晚上尽量少吃东西”为原则，并且配合习惯性运动 。
经常熬夜，会虚火上身，更会出现“脑神经衰弱”等精神官能症，那么夜猫族改怎么经过食疗回复好身体呢？
救救夜猫族！中医调养全对策
熬夜熬出阴虚体质?。?
就中医观点来看，晚上是血液循环到各个经络排毒的时间 。中医师说，长期熬夜工作、失眠、轻易紧张的人，最轻易出现阴虚体质！阴虚体质也就是俗称的虚火型体质，也常见于“脑神精衰弱”等精神官能症的患者 。这种类型的人，常会由于压力太大或思虑过渡，导致面容憔悴、口干舌燥、皮肤干涩、难入眠、心烦心悸、头晕耳鸣或便秘尿黄等 。
推荐阅读
- 小满节气养生 谨记小满时节3大养生原则
- 雨水节气 养生保健应注意哪四点
- 科学养生 把握冬季进补的度
- 秋季养生重养阴 7招益肺保健康
- 小寒养生 补气养血汤品推荐
- 立春是什么时候 立春养生吃什么好
- 惊蛰养生 保持健康四要点
- 处暑代表什么 处暑后养生注意事项
- 寒冬“糖友”养生要点 吃好穿暖轻松过冬
- 冬至养生 冬至多吃坚果御寒又养生