现在是24节气中的小雪节气，此时天气多变，气温变化大 。很多人喜欢在这个时候来进补 。但是专家提醒我们 ， 小雪节气养生进补有责，小心太过燥热，还有就是要防湿冷，外出要记得保暖 。今天咱们也就来聊聊如何在小雪节气中防湿冷防燥热，同时还给大家介绍一些小雪养生常识，感兴趣的朋友一起来看看吧 。
小雪节气，天气由冷变得寒，此时要注意养护阳气，还要避寒就温，做好各种保暖工作 。另外，由于小雪节气比较干燥，人体很容易缺乏水分，因此要注意多喝水，这样既可以保证机体的生理需求 ， 还有利于排毒，防止血液过于黏稠 。总的来说，小雪节气养生就要做到外防湿冷内防燥热 。
阳光防抑郁
小雪节气里 ， 天气阴冷晦暗光照较少 ， 容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质 。多晒太阳，多听音乐 。
传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季 ， 由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外，故冬天常晒太阳 ， 更能起到壮人阳气、温通经脉的作用 。从西医角度说，冬季多晒太阳，可以补充维生素D，有利于人体对钙的吸收;阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁 。
泡脚能抗寒
小雪节气，气温低，三类疾病的发病率较高 。第一类是哮喘、肺炎、慢性支气管炎等呼吸道感染类疾病，这类疾病多数是由于气温不稳定、忽冷忽热导致身体受凉有关;第二类是心血管类疾病，多与气温骤降有关;第三类是腹泻 。建议这三类人每天晚上都用热水泡泡脚 ， 这样可以刺激到脚底的穴位，提高了我们的机体御寒能力 。
【小雪养生 小雪节气养生外防湿冷内防燥热】保暖防感冒
小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，起居要做好御寒保暖 ， 防止感冒的发生 。平日可做干浴按摩功，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自头顶前部至后部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部 ， 做干洗澡 ， 搓热为止 。此方法适用于预防流感 。
养肾按太溪
中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水 ， 而五行相对应的季节是春、夏、长夏、秋、冬 。不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同 。四季养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺 ， 冬季则应当以保养肾脏为主 。
说到养“肾” ， 一个既有效又简捷的方法就是揉按“太溪穴” 。太溪穴位位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双侧对称 。揉按“太溪穴”最佳时间是在每天21时，一次按30下 。按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势 。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉 ， 每天坚持按“太溪穴”能够防治冬季气候引起的常见病症 。
少辛清内火
小雪节气，北方已经开始供暖了，室内温度高 ， 但是很多人却依旧穿得厚 ， 这样体内的热气就没有办法散发出去，就会导致内火产生 ， 也就是我们常说的上火 。会常常听到有人说口腔溃疡了，脸上疙瘩多了，这些都与我们所说的内容有关 。
还有就是 ， 虽然寒冷的日子里 ， 人们喜欢吃热乎乎的食物，但是过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长“内火” 。建议大家可以多喝点热汤 ， 比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等 ， 既暖和又能滋补津液 。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用 。
运动保睡眠
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力，还要保证充足的睡眠 。中医认为，冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22时休息 。如果超过凌晨1时还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病 。
另外，养生专家提醒，人们之所以感觉身体发冷，多是阳气不足 。中医有“动则生阳”的说法，因此建议中老年人多做一些锻炼，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈 ， 以免伤了气血 。饭后最好散散步，不要吃了饭就躺下或坐下 。对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后 。
小雪养生多吃“黑”
小雪气温会越来越低，天气也会越来越冷 。防寒保暖的同时，防病养生又需注意些什么呢？
温热进补，黑色食物要多吃
预防感冒是贯穿冬季养生的主题 ， 而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤 。黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆则含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低胆固醇的作用 。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等，都具有很好的保健功能 。
专家提醒说 ， 现在家里大都开始供暖 ， 待在室内时间过长，体内的热气散发不出去，就容易上火 。因此 ， 饮食上可以多吃一些热乎乎的食物 ， 同时搭配些清火滋润的白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等 。”
防寒保暖，要防呼吸道疾病
小雪节气后，也是呼吸道疾病的高发期，脾肺虚弱者、老年人、儿童起居要加倍小心 。
家中如有流感病人，建议病人用过的餐具、衣服、手帕、玩具等应煮沸消毒或阳光曝晒两小时 。有心脑血管病或慢支等疾病的人，应避免过早起床锻炼，以防寒冷刺激，诱发新的疾病或加重原有疾病 。
节气养生 ， 想健康多喝汤
想健康 ， 多喝汤 。汤的种类不同，作用也各异 。
鸡汤抗感冒：鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能，冬季多喝有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外 。
鱼汤健脾开胃：鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，可以减轻水肿 。同时，鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还可缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹 。
结语：上述内容就是关于24节气中的小雪节气的养生常识的相关介绍 ， 通过上文的详细介绍，大家都应该清楚了在寒冷的小雪节气要怎么样养生了吧？为了我们的身体健康 ， 在小雪节气期间，大家一定要做好御寒保暖工作哦！
推荐阅读
- 白露是什么意思 白露节气应该注意哪些
- 夜猫族养生 夜猫人群如何养生瘦身
- 小满节气养生 谨记小满时节3大养生原则
- 雨水节气 养生保健应注意哪四点
- 秋分节气 秋分代表了什么意义
- 科学养生 把握冬季进补的度
- 秋季养生重养阴 7招益肺保健康
- 小寒养生 补气养血汤品推荐
- 立春是什么时候 立春养生吃什么好
- 惊蛰养生 保持健康四要点