跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式 。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪 。其实，跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式 。小编就来说说与跑步有关的呼吸方式 。
1.跑步前先深呼吸 。跑步前，用鼻子吸入足够的空气 ， 然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态 。
2.跑步中呼吸要有节奏 。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系 。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼 ， 比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑 ， 可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步 。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式 。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程 。所以呼气时 ， 甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力 。
3.跑步后的呼吸放松 。用左手中指堵住右鼻孔 ， 用4秒的时间吸气 。然后再憋气4秒 ， 拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复 。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松 ， 缓解不适症状 。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔 。
跑步是一项很好的运动方式 ， 跑步的好处有很多，但是跑步的时候注意事项也有很多，以下就是跑步的注意事项 。
一、跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动 。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身 。
热身步骤：
1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节；
2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3～5次，活动双侧膝关节；
3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；
4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 。
二、长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统 。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏 。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要 ， 因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象 ， 特别是经常不锻炼的人感觉会更强 ， 但这是正常的 。如果感觉比较难受 ， 应停下来步行几百米 ， 如感到特别不适，就要停止长跑 。
三、跑后仍要漫步几百米
专家提醒 ， 跑完千万不要马上停下休息 。跑步后，人体全身上下都得到活动 ， 应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动 。
【跑步如何呼吸比较好呢】最后小编需要提醒大家，运动也要根据自身的一些身体状况进行安排，不可超出自身的负荷 。而且，有潜藏疾病者，不然心血管疾病等人群不可参与这类运动，平时无体育锻炼者，不可运动量超出平时负荷，否则会产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害 。
推荐阅读
- 如何兑换蚂蚁森林的能量保护罩
- 如何复习专业课
- 立夏如何护肤 全天保养法给你瓷白肌
- 如何概括一篇文章的大意
- 白露节气 24节气白露要如何养生
- 秋季如何养肺 早晨进行有氧运动可以健肺
- 小寒吃什么 小寒养生如何科学饮食
- 小米手机如何设置全面屏
- 如何解决LOL闪退问题
- 手提电脑如何控制声音 以及笔记本电脑的快捷键大全