瑜伽是一种非常流行的健身方法，而且经常练习瑜伽可以让自己的身心得到锻炼 ， 能够修身养性，缓解身体压力 。而且锻炼瑜伽垫的时候因为要特别专注，所以还可以排解心中的忧愁，缓解不良情绪 。在瑜伽的动作当中，有一种叫做哈达瑜伽体式，具体要怎么做呢？下面就来详细的介绍一下 。
哈达瑜伽，是将调息和体位法合理融合的瑜伽术 。“哈”的意思是太阳，即中医的“阳”性能量;“达”的意思是月亮 ， 即中医的“阴” 。
哈达瑜伽指阴阳两种力量结合或联合起来，达到平衡 。哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸，氧气被更多地吸收进体内，能量在慢慢聚集，缓解肌肉的疲劳与酸疼，并且每一个姿势都有其独特的医疗效果 ， 恰到好处地对身体进行补养和润滑 ， 同时使身体刚柔相济，达到最佳状态 。哈达瑜伽能通过集中和松弛神经系统，控制人的情感，维持良好的血液循环，人体在不断循环的血液中持续获取所需要的各种营养，减少贫血等疾患的发生率 。
1.倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧 。吸气，抬起双腿至垂直于地面 。呼气 ， 双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处 。两腿向上伸直，保持自然呼吸 。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势 。
功效：补充大脑活力，增进思考能力;促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘 ， 增进性控制力和健康;经常练习，有助于防止和治愈感冒 。
2.战士第二式：开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下 。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右 。呼气，曲右大腿与地面平行 。眼睛注视右手的方向 。还原后，重复另一侧 。
功效：使大小腿肌肉更加富有弹性 ， 消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益 。
3.三角伸展式：两腿开阔地分开，脚尖向前 ， 手臂打开与地面平行，手心向下 。吸气，右脚向右九十度 。呼气，身体向右弯曲，右手触地 。手臂上下一条直线，抬头 ， 看左手的方向 。还原后 ， 重复另一侧 。
功效：增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力 。消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉，增添健康神采，增进性的控制力和健康 。
4.单手侧立平衡：侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地 。吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起 ， 使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线 。抬头 ， 看左手 。还原时呼气 ， 再重复 。
功效：增加平衡性，增强全身的肌肉力量 。
【哈达瑜伽体式怎么做？】在做瑜伽之前，如果你是初学者的话，那么一定要从基本的瑜伽动作开始，不要看到别人做一些高难度的动作就想要学着做 。因为对初学者来说，如果不从基础练起，直接用高难度动作不仅瑜伽的效果出不来，而且还很容易受伤 。
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