许多中年人都很注重锻炼，因为年纪老了 ， 身体的各种毛病都出现了，所以每个人都喜欢锻炼，例如晨跑，练跑步机 ， 骑自行车，打篮球 。大多数人还会选择慢跑或者快走，很多人说，这两种有区别么？小编告诉大家，其实是有区别的 ， 为什么呢？下面小编带大家去看看关于快走与慢跑的资料吧 。
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多 。一般情况下 ， 步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚 。
2、老年人、肥胖者 ， 步行更安全
老年人关节开始老化 ， 膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全 。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好 ， 进行跑步锻炼是安全的 。
【快走和慢跑哪个好？】对肥胖者而言 ， 由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全 。
给步行锻炼者的建议：
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间 。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果 ， 对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好 。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人 。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量 ， 患心脏病的风险可以降低9% 。其原因在于，消耗同样的能量 ， 步行需要更多的时间 。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多 。
所以 ， 大家无论是快走和慢跑都要比不锻炼强，所以大家不能忽视锻炼，要认真去完成每一天的锻炼任务 。这样的话患病的几率会减少很多 。小编建议大家锻炼可以选择综合锻炼，比如五天慢跑，五天快走，这样子的效果可能会比专注一种锻炼的效果更好一点 。特别是有糖尿病或者高血压的，一点要注意锻炼喔 。
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