瑜伽的练习是可以训练人的柔韧度和柔软度的，我们经常可以看见难度很高的瑜伽动作，总觉得那些练习瑜伽的人是很厉害的 。但是对于初学者来说，多练习瑜伽的基本动作才是最重要的 ， 在学习瑜伽的时候不要试图太早尝试高难度的动作，应该稳扎稳打，下面我们就来介绍一下瑜伽的基本动作 。
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度 ， 双腿平放在地面上 。从肩部开始 ， 利用腹肌的力量慢慢抬起上身 ， 停顿在腹肌收缩最难受的位置即可 。慢慢放下 ， 同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地 。配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组 。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体 。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动 。
3、仰卧举腿
平躺，背部紧靠地面 。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态 。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性 。10~15个1组 ， 3组或者根据自己情况增加组数 。
4、仰摸脚尖
平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组 。
5、空中脚踏车
平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面 ， 一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样 。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸 。
6、撑地快速踏步
收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个 。
【瑜伽基础练习是什么？】上文中介绍了一些瑜伽的基本动作，在练习瑜伽的时候，我们应该先从基本动作和简单的动作开始，最重要的是要学习瑜伽的呼吸方法 。然后慢慢的增加学习的动作的难度 。瑜伽是修身养性的过程 ， 最重要就是静心，和动作的简单和难度并没没有太大的关系 。
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