瑜伽是近些年发展很快的一项运动 ， 因为瑜伽不仅可以提高人的气质，锻炼人的体形，而且还有减肥瘦身，修身养性的作用，所以受到很多人的喜爱 。特别是很少运动，不喜欢太过激烈的运动的女性和男性 ， 都可以练习瑜伽 。而且瑜伽也可以自己在家里练习，下面我们就来介绍一下在家里练习瑜伽的方法 。
1、侧板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A) 。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧 。右脚靠在左脚上 ， 右手臂向上延伸(见图B) 。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习 。
2、俯卧平板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度 ， 两腿蹬直，背部挺直(见图A) 。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直 。(见图B) 。维持1分钟时间 。
3、平板支撑
两脚分开与肩同宽，肘部弯曲 ， 小臂紧贴地面 ， 背部挺直，身体从头到尾形成一条直线 。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争 。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实 。
4、半船动作
坐在垫子上 ， 上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状(见图A) 。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板 ， 呈半船状(见图B)，保持3次呼吸 ， 然后回复到起始状态 ， 重复10次 。
5、半脚尖式瘦腿瑜伽
step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸 。
step2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣 。自然呼吸3——5秒 。
step3：吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感 。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性
【在家学习瑜伽的方法？】文章中介绍了一些可以在家里练习瑜伽的方法 ， 在家里练习瑜伽只需要准备一张瑜伽垫就可以了，如果条件允许的话，也可以准备一个瑜伽球 。瑜伽的动作最主要的是心静和调整呼吸，所以最好在比较安静的环境中进行 ， 跟着视频或者自己学到的动作练习，可以放一点轻音乐 。
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