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霜降养生要领

霜降 生活百科

霜降之时已经进人深秋之季 ， 在五行中属金 ， 五时中（春、夏、长夏、秋、冬）为秋 ， 在人体五脏中（肝、心、脾、肺、肾）属肺 。
我国古代的五行学认为，世界上的一切物质都由木、火、土、金、水这五种基本物质之间的运动变化而生成 。在这五种物质之间存在着相生相克的“生克制化”关系，由此维持着自然界的生态平衡和人体生理的协调平衡 。动态平衡从中医养生学的角度看 ， 不外乎有两点：其一，指肌体自身各部分问的正常生理功能的平衡；其二 ， 指肌体功能与自然界物质交换过程中的相对平衡 。而协调平衡是中医养生学的重要理论之一 。
霜降之时已经进人深秋之季，在五行中属金，五时中（春、夏、长夏、秋、冬）为秋，在人体五脏中（肝、心、脾、肺、肾）属肺 。根据中医养生学的观点 ， 在四季五补（春要升补、夏要清补、长厦要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系上，则应以平补为原则，在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别 。秋季是易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期 。秋季适宜的水果膳食有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、白果萝卜粥等，有生津润燥0清热化痰、固肾补肺、止咳平喘的功效 。
“霜降”饮食养生原则
在民间就有谚语说“一年补透透，不如补霜降”和“补冬不如补霜降” ， 正说明霜降时节正是养生保健的好时候 。
“霜降”养生系列一“霜降”饮食养生原则
在民间就有谚语说“一年补透透，不如补霜降”和“补冬不如补霜降”，正说明霜降时节正是养生保健的好时候 。
1、霜降节气是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期 。老年人也极容易患上“老寒腿”(膝关节骨性关节炎)的毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重 。霜降后要减少秋冻 ， 尤其要注意下肢的保暖 。
2、这时应该多吃些梨 ， 苹果 ， 白果，洋葱，芥菜(雪里蕻) 。一些地方要吃红柿，认为这样可以御寒，能补筋骨 。
而泉州老人的说法是：霜降吃丁柿 ， 不会流鼻涕 。有些地方的说法是：霜降这天要吃杮子，不然整个冬天嘴唇都会裂开 。
3、霜降作为秋季的最后一个节气 ， 此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津 。霜降养生首先要重视保暖，其次要防秋燥，运动量可适当加大 。
4、饮食调养方面，霜降时节宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物 ， 玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错 。
5、中医专家指出，防秋燥、防秋郁、防寒是霜降期间的健康防护重点 。秋燥表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等 。因此应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、苹果、香蕉等滋阴润燥食物 。6、晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁 。应适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉和豆类等;还要适当参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等集体活动 。
7、栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效 ， 是这时的进补佳品 。
8、霜遍布在草木土石上，俗称打霜，而经过霜覆盖的蔬菜如菠菜、冬瓜，吃起来味道特别鲜美，霜打过的水果 ， 如葡萄就很甜 。古人一般秋补既吃羊肉也吃兔肉 。
霜降养生注意事项
1.防秋燥
燥邪伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂 。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症 。
元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥 ， 宜食麻润其燥 。因此 ， 秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果 。在起居上要早睡早起 。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气 ， 以利舒肺 ， 能使机体津液充足、精力充沛 。
2.防湿邪
秋季从立秋到霜降有6个节气 。此时 ， 夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状 。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键 。
秋季养生防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主 。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等 。
3.防秋郁
晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思 。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐 。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极 。
秋季养生防秋郁首先要生活规律不要随意打破 ， 心情不好，该做什么还是得做什么;其次要适当多吃高蛋白食物 ， 如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等;还要参加一些有益身心的娱乐活动 ， 如歌舞、登山等 。
4.防贼风
秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生?。恢幸匠莆舴?。受到贼风侵袭，往往会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等 。
秋季养生防贼风的方法有：一方面 ， 注意穿衣、盖被 ， 不要随意减衣;另一方面，不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力 。
【霜降养生要领】总之，秋季养生对于保持身心健康十分重要，一定要引起足够的重视，做好预防，以免产生疾病 。尤其要注意预防秋季抑郁症的发生，出现意志消沉、抑郁不乐等情绪，要及时加以疏解，必要时进行心理咨询 ， 寻求心理医生的帮助 。

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