现代生活节奏快，上班一族很容易忽视自己的健康状况，特别是自身肠胃的调理 。食不定时，应酬时暴饮暴食均会对肠胃造成一定的刺激 。在此，ELLE小编教上班族八招调理肠胃的好办法，只要方法使用得当，就能尽量避免肠道疾病的发生 。
一、少吃多餐
改掉暴饮暴食，食无定时的习惯，做到少吃多餐，饭只吃七分饱 。早餐一定不可省掉 ， 否则你整天的精神状态都会受到影响 ， 而且还会增加肠胃的负担 。要做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少 。当然，吃饭时细嚼慢咽这种方法是很值得推崇的 。
二、避免刺激饮食
辛辣及油腻的食物对胃肠的刺激比较大，胃痛患者多吃会加重胃的负担，得不偿失 。为了你的肠胃健康，你还是要远离那些辛辣及油腻的食物为好 ， 如辣椒、动物油等 。另外，肠胃不好的人还要少喝咖啡、茶、可乐以及其他碳酸饮料 。
三、注意饮食时间
养成良好的作息习惯，上班族一般会在周末的时候睡到中午才起来，然后早午餐一起吃 。这种习惯要不得，不良的饮食习惯会加重肠胃负担 。有晚上吃夜宵习惯的朋友要确保在睡前2-3小时不进食 ， 以免进入睡眠状态后你的胃还得超负荷地工作 。另外，饭后半小时至1小时内应避免卧床，否则易导致消化不良 。
四、保持匀称的体重
【八招教你赶走肠胃病】肥胖会增加腹部压力，导致胃内食物上涌至食管 。很多肠胃不好的人会遇到便秘的困扰，体内毒素不及时排出而转化成脂肪堆积起来，也是形成肥胖的主要原因之一 。为了你的肠胃健康，需要控制饮食 ， 多吃排毒类食物 ， 此外 ， 多参加体育锻炼也可以让你的体重保持匀称 。
五、戒烟戒酒
抽烟会加速胃酸分泌 ， 酒水易导致食管下括约肌松弛，进而使食物反流至食管 。平时应酬多又招架不住别人劝酒的上班族，最好的办法还是把烟酒给戒掉吧，这样可以让你的肠胃来个大解放 。
六、不要穿紧腰服装
很多年轻女白领为了着装上的好看，会选择束腰类的服装来展现婀娜身材，但是美丽的同时还给你的健康埋下了不少隐患 。把腹部束裹得太紧，会导致胃部挤压，易造成胃胀，消化不良 。为了你的肠胃健康，爱美的女性可要尽量少穿或者不穿紧腰服装 。
七、腹部按摩
用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80—100下，再倒回到肚脐，再按摩80—100下 。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍 。腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃减少负载压力 ， 如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善 。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚 。
八、保持良好的精神状态
上班族工作压力大，超负荷的工作易对其精神状态造成一定的影响 。胃的健康与否与精神因素有着很大的关系 。长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，致使迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡等 。因此，上班族要学会调解自身压力，保持愉快的心情，这样疾病才不那么容易缠上身 。
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