看到别人一拖上衣完美的胸肌显现出来，相信很多的人都感到羡慕不已把 。包括小编也是 。一身好看的胸肌不但看起来有精神，而且总是给人活力、阳光、有气概的表现 。既然大家都这么想拥有漂亮好看的胸肌，那么我们需要如何才能练出来呢？好看的胸肌是这么练的呢？
1、跪距式俯卧撑 ， 首先说一下准备动作 。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉 。两手间的距离大于肩宽 ， 做好准备动作 。
2、跪距式俯卧撑正式动作 。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次 。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压 。30秒后做第二组，步骤和第一组一样 。两组都做完了站起来恢复30秒 ， 30秒后准备下一个动作 。
4、抬高式俯卧撑 。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多 。
5、抬高式俯卧撑标准动作 。这个动作跟步骤2差不错 ， 下压并撑起 ， 重复 。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组 。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组 。2组做完后站起来恢复30秒 ， 然后进入下一个动作 。
7、等肩宽俯卧撑 。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同 。也是20个一组，做完一组后恢复30秒 。
【胸肌怎么练比较好看呢？】要想拥有完美好看的胸肌 ， 这些动作虽然简单，但是长期做下去是非常有效果的 。就怕做几天就放弃不做了的，这种不但起不到练胸肌的目的，还可能会导致反弹 。希望每一位想练胸肌的人都需要有坚定的毅力，并长期坚持下去 。
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