运动是每天要做的，养成爱运动的习惯不但会增强体质还会让身体更好，不管是老人还是孩子，男人还是女人都要每天坚持有氧运动，对精神方面也非常好，男人的胸肌是男人的一个特征，男人拥有了胸肌就会增加颜值 ， 受女人们的喜爱，那么小编告诉您怎么练习胸肌效果好，让您变的更魅力 。
【俯卧撑练上胸肌好吗？】基础动作墙壁俯卧撑：
面对墙站立 ， 双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上 。弯曲肘部 ， 直到前额轻触墙面 。然后将自己推回到原有姿势 。(适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群) 。
膝盖俯卧撑：
双脚并拢 ， 双膝着地 。双臂伸直，与肩同宽 。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上 。脚踝搭在一起 ， 身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰 。一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置 。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了 。
标准俯卧撑：
双手撑地，双腿向后蹬直 。双腿双脚并拢 ， 双手与肩同宽 。臀部与脊椎呈一条直线 。接着弯曲肘部 ， 直至胸部与地面仅一拳之隔 。注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂 。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了) 。
窄距俯卧撑：
窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触 。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触 。然后将自己推回原来位置 。(此姿势不仅锻炼胸部，对手臂的要求也比较高，能全方位锻炼上肢力量) 。
俯卧撑，几乎每个男人都会做，但是胸肌俯卧撑就没有几个人会了 。小编介绍的这个胸肌俯卧撑就是专门锻炼胸肌的 。只要你能每天都坚持做下去，你就会拥有一副完美的身材，就可以吸引到美女的眼光 。得到梦寐以求的爱情 。
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