有胸肌的男人总是会给人一种很安全的感觉，而且看上去非常威武雄壮，但是在实际的生活中，身体单薄的男性实在是太多了 。即便是每天都出入健身房，不断的锻炼身体，但是没有掌握好的锻炼方法 ， 就很难让胸肌被彻底锻炼出来 。那么，最好的锻炼胸肌下侧的方法都有哪些呢？
一、下斜卧推
二、双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主 ， 兼练背阔肌、斜方肌等 。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果 。
动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置 。稍停片刻，两臂用力撑起至还原 。
动作要求：1.下放的速度要慢 ， 并尽量降低 。2.身体不可随意晃动 ， 要保持平衡 。3.不要在身体的前后摆动中完成动作 。
动作节奏：下放2秒左右，静止1-2秒，撑起2秒 。
另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强 ， 可在双杠或垫上进行 。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？？？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果 。1.握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大 。2.上体倾角(侧面观)的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰 ， 身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾 。3.上臂与躯干的夹角(背面观)：着重练肱三头肌直夹紧 ， 下放时也不要外张 ， 保持两臂平行;着重练胸肌 ， 下放时则可外张 。
【锻炼胸肌下侧的方法有哪些？】想要锻炼胸大?。?最简单的方法就是每天要做俯卧撑，不用过于追求数量，一定要追求质量 。要知道一个高质量的俯卧撑相当于做了十个质量不高的俯卧撑 。所以 ， 高质量的俯卧撑一次做八个到十个就可以了 。早中晚各做一组，这样效果比较好 。
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