现在的人们生活越来越快，一天下来累的筋疲力?。苟疾幌氤?，如何让自己吃的健康又有营养是每个人人都想知道的 。今天小编给大家说说如何让你吃的更健康，活的更长寿，一起来看保健长寿知识都有哪些吧！
健康饮食
现在的社会节奏越来越快，而生活的压力好像也越来越大 。不少人 ， 尤其是上班族都觉得一天到晚头晕目眩，十分乏力，整天都很疲惫 。在这样的环境下，人们吃什么能健康？人们吃什么能长寿呢？小编推荐饮食“五多”，帮你更加长寿 。
多喝茶
茶叶是中国人最为独特的饮食元素，也是世界公认的最健康饮料之一 。据分析 ， 茶叶中含有300多种化学成分 ， 如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等 ， 都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质 。
善活吧网站推出的“龙井、碧螺春、毛峰套装礼盒”包含了三种绿茶 。据日本静冈县的调查，发现茶区特别是绿茶产地，癌症的发病率和死亡率 ， 明显比其他地方要低 。现在基本弄清，茶叶中的抗癌成分，主要是儿茶素;这种成分，在绿茶中约含15%-20% 。此外，茶叶中所含的维生素C和E，也具一定的抗癌辅助效用 。购买“龙井、碧螺春、毛峰套装礼盒”的网友给出了诸如“茶叶蛮正宗的、茶叶好喝香味浓”等评价 。
多吃食用菌
食用菌具有高蛋白质，低脂肪，低热量的特点，还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸 。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用 。食用菌种类很多，主要分为“菇”、“菌”、“耳”等 。
多吃鱼
鱼肉鲜嫩好咀嚼，华盛顿大学退伍军人医药中心研究结果显示，每周至少吃一次鲑鱼，可使老年人心脏病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次鱼，可使中风几率减少7%，每周吃5次鱼，可减少中风几率50% 。因此我们日常饮食中，一定要多吃鱼，尤其是深海鱼 。
饮食
多喝汤
“饭前先喝汤，胜过良药方”还是有一定道理的，饭前喝汤可以给消化道“润滑”，使食物顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜 。但切记不要吃汤泡饭 ， 这会造成食物的囫囵咽下，增加肠胃负担 。
多喝水
进入老年，人体的水分会逐渐减少，甚至比年轻时减少30%到40%，因此人们，尤其是老年人要有意识的多喝水 ， 一天至少喝800毫升水 。当然，患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人要严格控制饮水量 。
保健长寿知识都有哪些
一、疲劳乏力——气虚体质的保健法
气虚体质是指人的气力不足 ， 体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感 。机体免疫功能和抗病能力都比较低下 。常表现为少气懒言 ， 语声低微，疲倦乏力，常自汗出 ， 动则尤甚，舌淡苔白，脉虚弱等 。
1.饮食保健
常用的补气的食物可选用小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼等 。这些食物都有很好的健脾益气作用 。亦可选用补气药膳调养身体 。
2.药物保健
常用的补气药物可选用人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣等 。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药 。高血压者忌服人参、西洋参、五味子 。
3.运动、导引保健
根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等 ， 气功可练“六这诀”中的“吹”字功，常练可以固肾气，壮筋骨 。
二、面苍色白——血虚体质的保健法
血虚是指血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化 。若血虚不能充养机体 ， 则出现面色无华，视物不明，四肢麻木，皮肤干燥等病理变化 。血虚不能完全等同于现代医学所讲的贫血 。血虚体质之人，临床常易表现为面色苍白无华、口唇淡白、头晕眼花、舌质淡白、脉细无力、妇女月经量少、延期 ， 甚至闭经等症状 。
人的长寿秘诀是什么
1.饮食保健
常用于补血的食物有黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金针菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参等 。也可以选用适合自己的药膳调养 。
【保健长寿知识 五种饮食法让你健康也长寿】2.药物保健
有补血作用的中药很多，常用的补血中药可选用当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车等 。
3.起居调摄
平常生活要规律，适当参加运动锻炼 。中医认为“久视伤血” 。养成良好的看书学习和工作的习惯 ， 不可劳心过度 。血虚之人 ， 常有精神不振，失眠健忘，注意力不集中的状态 。因此，要做到劳逸结合，怡养情志 ， 振奋精神 。
三、常有虚火——阴虚体质保健法
阴虚体质，是指常有虚火的一类体质，由于精、血、津液等物质的亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，机体处于虚性亢奋的一种状态 ， 使人适应能力减弱 ， 机体容易衰老 。临床常表现为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、盗汗遗精、心烦眠少、舌红少苔，脉细数，不耐春夏，多喜冷饮等 。
1.饮食保健
阴虚体质的饮食调理的原则是滋阴替阳 。常选择的食物如糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等 。这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴精的功效 。
2.药物保健
阴虚当补阴 。常用补阴的药物如麦门冬、天门冬、石斛、沙参、玉竹、黄精、枸杞子、山萸肉、女贞子、旱莲草、玄参、桑椹、决明子、银耳、蜂王浆等 。可根据身体具体情况选用 。
保健长寿知识
3.起居与锻炼
阴虚者 ， 畏热喜凉 ， 冬寒易过 ， 夏热难受 。尤其要注意“秋冬养阴”的原则调养，居住环境宜安静，选择坐南朝北的房子 。其运动锻炼应重点调养肝肾之功，如可经常打太极拳、八段锦、固精功、保健功、内练生津咽津的功法等 。
火力不足——阳虚体质保健法
所谓阳虚，是指机体阳气不足，即俗称“火力不足”，机能减退或衰退，反应低下，代谢热量不足的一种体能状态 。阳气不足，一般以脾肾阳气虚为主，其临床表现常出现平素怕寒喜暖，手足不温，口淡不渴，喜热饮食，饮食生冷则易腹痛腹泻 ， 或胃脘冷痛 ， 腰膝冷痛 ， 小便清长 ， 大便溏薄 ， 舌体胖嫩 ， 舌苔白滑 ， 脉象沉溺等 。
1.饮食保健
阳气虚弱宜适当多吃一些温肾壮阳的食物 。常用补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾(龙虾、对虾、青虾、河虾等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等 ， 这些食物可补五脏，添髓，强壮体质 。在饮食习惯上，即使在盛夏也不要过食寒凉之品 。还可选用适合自己的药膳调养 。
2.药物保健
补阳的中药很多，用于保健的常用中药，可选用鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀牛膝、芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等 。可选用适合自己的补阳保健药方 。
肾阳虚者，可选用金匮肾气丸、全鹿丸等，脾阳虚弱，可选用理丸或附子理中丸;脾肾两虚者可选用济生肾气等 。
总结：以上提到的长寿保健知识大家可要记牢了，在生活中可以用来试试看，对照文章中的内容看看你是属于什么体质，应该怎样补才好，相信这些内容肯定会对你有很大的帮助 。
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