合理的饮食习惯加上正确的运动方法才是有效减肥的根本，不少减肥者都有早起跑步的习惯，但是之后饿了就开始海吃 ， 一点效果都没达到，这是错误的做法 。研究发现，运动后适量食用糙米、苹果、西芹、西兰花等有利减肥 。
1、糙米
糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒 。糙米含有大量的纤维素 ， 纤维素具有降低胆固醇、改善肠胃机能、加速新陈代谢的功能 。糙米的血糖生成指数比白米饭低得多，且有更好的饱腹感，有利于控制热量摄入，从而能够帮助减肥 。糙米富含8种氨基酸、16种矿物质、21种维生素 ， 是完整、全面、天然的营养食物 。
2、苹果
苹果是蔬菜水果中营养价值最接近完美的一种，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果” 。苹果富含果胶、纤维素和维生素C ， 可以阻止肠道吸收低密度胆固醇，有非常好的降脂作用 。苹果中的胶质和微量元素能保持血糖稳定，维生素C有助于维持红血球浓度，刺激抗体和白血球的再生，从而增强身体抗病能力 。
3、西芹
西芹的蛋白质含量比一般果蔬高一倍，铁含量是番茄的20倍 ， 但是西芹的热量很低，因此可以不用有吃了会发胖的顾忌 。西芹含有促进脂肪消耗的物质，富含粗纤维，从而减少脂肪和胆固醇的吸收，有利于减肥 。西芹含有大量钙和钾，可以调节体液平衡，还含有抗关节炎的物质，对经常运动者来说尤其有益 。
四、西兰花
【跑步减肥饮食怎么安排？】西兰花含水量高达90%以上，热量很低，对减肥人士来说西兰花可以填饱肚子，但是不会发胖 。西兰花的营养成分十分全面，有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、胡萝卜素等 ， 而且含量很高 。据分析，每100克西兰花含蛋白质3.5~4.5克，是菜花的3倍，西红柿的4倍 。西兰花属于高纤维植物，能有效降低消化系统对葡萄糖的吸收，具有降低血糖控制糖尿病的功能 。
推荐阅读
- 醋泡黄豆既能减肥又能美容 醋泡黄豆的正确做法
- 生吃鸡蛋减肥有效吗？
- 白萝卜减肥方法是什么？
- 黄瓜怎样吃减肥效果好？
- 夏季减肥运动方法
- 减肥能喝酸奶吗？
- 减肥要管住嘴？这几样水果越吃越瘦
- 饮食减肥早餐吃什么 7种食物是早餐的最佳选择
- 两天酸奶减肥法可靠吗？
- 燕麦减肥食谱有哪些？