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冬季保健 先要养肾

冬季 生活百科

天气渐渐变冷，进入冬季，最容易损人的阳气，这个时候，养生就要注重敛阴护阳，男性冬季养生 ， 养肾应当是第一位的！
我国农历10、11、12 月为冬季，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气 。冬季天寒地冷 ， 万物凋零，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多心脑血管和呼吸系统旧病复发或加重;又因人体阳气收藏，气血趋向于里 ， 皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化 ， 少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液 ， 无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病 。所以这个季节养生应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则 ， 以滋阴潜阳、增加热量为主 。
养肾为先 增苦少咸
寒气内应肾 。肾是人体的“先天之本” 。冬季人体阳气内敛，生理活动也有所收敛 。这个季节肾既要维持冬季热量支出，又要为来年贮存能量，所以要多吃些有热量的动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐 。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物 。黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃 。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管 ， 使血流不畅影响其他脏腑的血液循环，因此，冬季饮食宜温热松软 。冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品 ， 肾气会更旺，从而极大地伤害心脏 。因此冬天要少食咸的，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏 ， 增强肾脏功能 ， 像槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等 。
早睡晚起 三暖为要
古人主张“早卧迟起” 。早睡以养阳气，迟起以固阴精，所以冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后 。因为早睡可以保养人体阳气 ， 而迟起可养人体阴气，日出后起床能躲避严寒 。睡觉时不要贪暖蒙头 。因为被窝里的空气少氧混浊，人在缺氧的环境中睡觉易胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳 。
根据五行学说冬季属水，为一年中气候最为寒冷的季节，在滴水成冰、严寒彻骨的气候环境下 ， 机体的御寒能力下降 。此时人体的头、背、腰腹、足等部位，作为人体与外界沟通交流的主要通道，对气温的变化尤为敏感，若防护不当，很容易遭受风寒的侵袭 。而且头、腰腹、背部、足部皮下储存有大量的免疫细胞，寒冷刺激由此入内 ， 将会抑制人体的免疫功能，使人致病 。因此冬季养生保健必须避寒就温，敛阳护阴，做到头暖、背暖、腰腹暖和足暖 。俗话说“天天戴棉帽，胜过穿棉袄 。”所谓“虚人最怕脑后风” 。冬日要“三暖” 。一谓头暖 。头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒 ， 甚至会造成肠胃不适等 。二谓背暖 。寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康 。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适 。三谓脚暖 。一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降 ， 病毒、细菌乘虚而入 ， 使人感冒 。
老幼咸宜 辨证进补
【冬季保健 先要养肾】俗话说，“冬不藏精，春必病温” 。冬季，人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段 ， 对于身体虚弱的人是进补的好季节 。但“虚”的原因各不相同，因此进补时要因人而异，因体质而异，进补需分男女老少，辨证而为 。小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其冬令补益当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏米等 。不少学生喜欢挑灯夜读 ， 以致休息睡眠不足，心脾或心肾虚，其冬令补益可选莲子、首乌等 。不少中年人不注意休息，致气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等 。老年人身体虚弱，无病可选用杜仲、首乌等，有病则须辨证进补 。
因黏硬、生冷食物属阴易使人体阳气受损 ， 一旦阳气受损饮食调养应以“补”为主 。补法中以炖补为佳，炖补制作时间长，有利于营养消化吸收，而且还可以适当加入药材，增强疗效 。冬日炖补时宜选用一些高热量、高蛋白质的食物：羊肉性温，中医说它是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品 。“喝鹅汤 ， 吃鹅肉，一年四季不咳嗽”，常食鹅汤、鹅肉，可以防治咳嗽，补益五脏 。冬天还要注意养阴，鸭肉营养丰富，尤适于体内有热、上火的人食用，特别是低烧、虚弱、食少、便秘和水肿的人，食鸭肉最有益 。
中医认为，有些人脾胃虚弱 。胃的消化与脾的运化功能差 ， 而补品又多为滋腻之品，服用后不能被很好地消化吸收 ， 反而出现消化不良等“虚不受补”症状 。而体虚又分为很多种类 ， 包括气虚、血虚、阴虚、阳虚等 。气虚表现为动则气短、气急无力 。血虚表现在心肝二脏 。心血不足表现为心悸、失眠多梦、神志不安等 。肝血不足则表现为面色无华，眩晕耳鸣，两目干涩，视物不清等 。阳虚表现为身寒、肢冷、小便清长、消化不良、便稀 。阴虚表现为五心烦热或午后潮热，盗汗、颧红、消瘦、舌红少苔等 。在众多的补益药中，应辨证选择 。针对气虚、血虚、阳虚、阴虚等四种体虚 ， 选用补益药中的“四大名补”——人参、阿胶、鹿茸、冬虫夏草会大有裨益 。补气虚为主——人参(灵芝人参汤) 。人参性温，味甘微苦，入脾、肺二经，大补元气 。补阳虚为主——鹿茸(鹿茸元蹄汤) 。鹿茸性温，味甘咸，入肝、肾二经 ， 有补肾壮阳之效 。李时珍在《本草纲目》中称鹿茸能“生精补髓，养血益阳，强筋健骨，治一切虚损……”补血虚为主——阿胶 。阿胶性平，味甘，入肺、肝、肾诸经，以滋阴养血着称 。历代医家视阿胶为妇科良药 。补阴虚为主——冬虫夏草 。冬虫夏草性温 ， 味甘，入肺、肾二经，有补虚损、益精气、止咳化痰之功效 。
冬季健康养生常识多
早睡晚起 冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，所以冬三月应“早卧晚起，必待日光”，使意志安静 ， 阳气不受外界干扰 。
避寒就温 冬日气候寒冷，避室应温暖防风，一般宜保持在18℃以上 。气温骤降与寒流过境时，老年人与体弱多病者 ， 最好减少外出 。若要外出则应做好保暖防护 。
头背宜暖 中医认为，头部与背部为督脉经循行之部位，更是阳中之阳 。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体 ， 诱发感冒、肺部感染等疾病 。所以要特别重视头和背部的保暖，以免阳气受损 。
固密心志 冬为闭藏之季，要重视保养精神，固密心志 。精神应含而不露 ， 勿使情志过极 ， 以免扰阳 。严冬季节，草木凋零，有些老年人会抑郁寡欢，身心处于低落状态 。而改变情志的最佳方法就是多活动，在阳光明媚的天气里，最好到室外运动活动，吹拉弹唱、会亲访友 ， 均有益于精神振奋，激起生活热情 。
傍晚锻炼 经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力 。研究表明，人体化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如将健身运动安排在傍晚 ， 可使人的免疫能力达到最佳状态 。
饮食宜温 冬季饮食宜温热，早晨外出时，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体 。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品 ， 如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等 。
谨慎洗澡 洗澡能清洁皮肤，促进新陈代谢 。但冬季气候寒冷，老年人与体弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易诱发呼吸道与心脑血管病复发 。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可 。
热水泡脚 脚是人体之根，素有第二心脏之称 。入睡前用40℃～50℃的热水泡泡脚(并配合按摩10多分钟) ， 可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用 。
适当进补 冬季气候变化无常，高龄老人与患有疾病的人，要在医生的指导下，有针对性地服用一些具有滋补强壮作用的中药如人参、黄芪、红枣、板栗、核桃仁、黑芝麻等 ， 或对症服些滋补药酒 ， 对增强机体的抗病能力，是有益处的 。
结语：冬季养生多注意一些 ， 就会减少生病的几率，感冒咳嗽要注意防护！同时，冬季也是储存能量的季节 ， 多多储存健康，开春才有个好身体！

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