易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

新陈代谢慢怎么办 方法有效增强

生活百科 新陈代谢

人体的新陈代谢如果慢下来，那么人就很容易生?。鲁麓徊欢系牡鹘谌颂寤?nbsp;， 使身体达到健康的水平 ， 那么平时如果新陈代谢慢该怎么办呢，今天小编教大家六个方法有效增强新陈代谢 。
【新陈代谢慢怎么办 方法有效增强】新陈代谢慢怎么办 六个方法有效增强
适量摄入咖啡
咖啡因不仅能在早上帮助你的大脑更快清新，更能帮助你加强新陈代谢 。
丹麦的一项研究发现，在摄入咖啡因三小时后，能帮助你多燃烧25%的热量 。而另外有研究证明，咖啡因还能降低你的食欲，让你减少摄取食物，这意味着你更容易保持苗条的身材 。
早餐就吃鸡蛋
如果一直以来你都喜欢用面包做早餐，那么换成鸡蛋吧，这可能有助于新陈代谢 。一项发表在《自然》杂志上的研究表明，早餐吃鸡蛋的人，比那些食用面包的人，一周内降低了61%的BMI，腰围缩小34% ， 并减少了16%的身体脂肪 。
喝尽量多的水
尽量多喝水 。犹他州立大学的研究人员发现，一天喝8杯以上 ， 甚至十几杯水的人 ， 燃烧掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多 。还有研究称，最好是喝冷水，可以让你的身体更加努力运转 ， 因为需要保持身体所需的温度，就需要燃烧掉更多的热量 。
高强度间隔锻炼
锻炼中突然的爆发力会比持续平稳的动作，消耗更多的氧气 ， 汗水也会在这个过程中煽动你的新陈代谢 。
根据美国运动医学学院的研究，高强度的间隔运动 ， 可以在运动结束后的24小时内，帮助你保持热量的更快燃烧 。因此，下一次在跑步机上运动 ， 你可以把30分钟的锻炼时间，分隔为几个小段，每个小段可以保持1-2分钟的高速运动 。
吃点辣的食物
根据《生物化学》杂志上的报告 ， 辣椒素和辣椒化合物，会提升你的体温，增强代谢率 。无论是去泰式餐厅，还是在家做饭，加点点辣是聪明的做法 ， 让拥有火热味道的辣味食物成为你的饮食新宠吧 。
喝一杯绿茶
绿茶不仅能对抗下午的低迷状态，让你不再犯困，更可以帮你大大的加快新陈代谢的步伐 。除了有助燃烧热量的咖啡因 ， 更重要的是它还含有茶多酚 ， 茶叶中的某些酚类物质，也被证明能够增强新陈代谢，有助燃烧脂肪 。
如何提高新陈代谢
一、是减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源 。热量相同的两种食品 ， 一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成 。那么前者更能使人肥胖 。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢 。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了 。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢 。
二、是选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者;而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品 。
每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了 ， 就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去 。
三：有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式 。而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式 。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡 。排在第二位的是心肺运动 。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时 。运动量每增加一个等级 ， 身体就会将新陈代谢的速率提高10%.
加快新陈代谢的食物
1.水 ， 一定要多喝
水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢 。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢 。所以 ， 我们一定要养成爱上喝水的习惯 ， 只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧 。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水 。
2.辣味食物促进代谢运转
很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃 。其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加快脂肪的燃烧 。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23% 。所以MM们，可以的话，适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧 。
3.吃鱼与代谢快慢有关
MM们 ， 你们或许还不知道 ， 据研究发现 ， 经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低 。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关 ， 假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪 。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度 ， 一周吃3-4鱼最佳 。
4.少吃多餐
少吃多餐是加快新陈代谢的好方法 。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快 。如果MM们时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率 。可以把一天的食物分成5次来吃 。
5.多喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素 。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪 。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量 。
结语：新陈代谢能够有效分解人体内的有机营养物质 ， 为生命活动提供所需的一切能量 。可见，新陈代谢对人体生命健康有着举足轻重的地位 。上文中小编告诉大家的六个方法促进新陈代谢一定要试试看哦！

    推荐阅读


    上一篇：喝咖啡是减肥还是发胖呢

    下一篇：减肥美容防衰老这物是最佳选择！