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走路竟然能够防癌？如何走路更健康
走路竟然能够防癌？
“走路可看作治疗癌症的特效药 。”研究的发布者，英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险 。
英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动，但仅有少数人达标 。采访人员查阅大量资料发现 ， 多项最新国际研究明确指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出 。
预防乳腺癌 。法国一项涉及400万女性的研究显示 ， 任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12% 。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14% 。
降低患肠癌风险 。长期研究发现，每天走路1小时 ， 可降低一半患大肠癌的风险 。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关 。
防患胰腺癌 。研究指出，每天饭后散步30分钟 ， 可使患胰腺癌风险降低一半 。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量 。
抵抗前列腺癌 。美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现 ， 快走能明显延缓前列腺癌的恶化 ， 每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57% 。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平 。
研究发现，每天快走可提高免疫力 ， 使感冒几率降低30%；与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退；国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿并呼吸系统疾?。哪匝芗膊∫约叭现习?。
简单的走路为何有这么多好处呢？长时间、有节奏、速度相对较快的走路 ， 之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能 ， 改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力 。
按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力 。最关键的是，走路是最安全的运动 ， 老少皆宜 。
走路贵在坚持
尽管走路益处很多，但真正做到每天按标准走路的人却很少 。我国18岁以上居民有83.8%不参加业余锻炼 。采访人员街头采访发现，没时间、没力气、没兴趣、没毅力等主客观原因，是人们不爱走路锻炼的常见“借口” 。
专家分析说，现代生活节奏快，大家工作繁忙 ， 每天抽出半小时走路锻炼，确实比较困难；其次，适合健走的环境难找，马路上交通拥挤，空气质量差、人行道和机动车道往往不分 ， 小区里也很少设有健走跑道；再次，很多人觉得走路没有挑战性，走一会就感到枯燥 。
专家建议 ， 人们首先应该真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感 。走路时可带个计步器，或下载有计步功能的手机软件，及时了解走路进度和成果，更利于坚持 。可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行 ， 有利于相互带动和坚持 。当走路变成像吃饭一样的固定环节后 ， 你就会觉得一天不走都会难受 。
如何走路更健康
速度：每秒走两步 。快走应保证每次40分钟~60分钟 。不少国家提出，每天要走6000步或10000步，其实就是对锻炼时间的量化处理，大概每秒走两步 。运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间 。快走时 ， 心率应维持在每分钟120次~140次 ， 以身体微微出汗为宜 。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑，走跑结合 ， 达到健身目的 。
姿势：不能太放松 。专家指出，正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感 。
准备：穿双好鞋，做足热身 。专家表示，准备工作也很重要，一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力 ， 并保护脚踝关节免受伤害；宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松；随身带瓶水，可以少次多量地补充水分；糖尿病患者最好带块糖，预防低血糖意外 。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤 。
地点：道路平、空气好 。北京体育大学教育学院副教授武文强特别强调，公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路 。最好在公园等空气质量较好的地方健走 ， 可保护呼吸系统 。
【走路竟然能够防癌？如何走路更健康】 时间：下午四点后 。很多老人习惯晨练 ， 但专家指出，早晨湿度大，不利于污染物扩散，空气质量不佳 。对有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼可能诱使疾病发作 。专家指出 ， 下午4时以后和晚上是运动的最好时间 ， 这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳 。值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行 。
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