根据男性朋友的体质特征，在锻炼时必须掌握下面几个最基本的健身小常识：
【健身五常识男士必读】1、身上常有淤血，需要补充维生素K 。
2、大汗淋漓，小心脱水 。
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中 ， 肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点 。
水还能润滑关节 ， 调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质 。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量 。
3、训练中，要及时补充铬 。
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇 ， 增加耐力 ， 还可以使肌肉增长、氧化、脂肪 。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍 。
4、运动抽筋，注意补充钙、镁 。
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的 。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋 。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克 ， 钙的来源充足 ， 其中牛奶就是不错的选择 。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁 。
5、运动后性欲不佳，锌流失过多 。
锌被称为男人的“性元素” 。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性 。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时 ， 所以补锌对经常运动的男人尤为重要 。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法 。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右 。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌 。
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号 。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固 。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K 。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生 。
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