俗话说：“春困，秋乏，夏打盹儿 。”困倦现象一年四季都会发生，但很少有人想到疲乏状态却是由饮食不当引起的 。那么哪些不当的饮食习惯会导致疲乏犯困呢？
1.吃得过少：现在有些年轻人为了减肥，经常节食 。吃得少的人，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困 。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员，常有不吃早餐的 。一次、两次不吃 ， 久而久之成了习惯 。然而，营养学研究证明 ， 早餐却是人一天中最重要的一顿饭 。早餐是启动大脑的“开关” 。一夜酣睡，激素分泌进入低谷，储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽 ， 而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量 。早餐如及时雨，能使激素分泌很快进入高潮，并为脑细胞提供能源 。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率 。时间长了还会使人变得疲倦无力，头昏脑胀，情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象，无法精力充沛地学习和工作 。
2.吃得过多：大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给 ， 这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少 ， 特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧 ， 能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥 ， 使人感到困倦 。新近的研究资料还显示 ， 若长期饮食过饱，可加速脑动脉硬化，容易引起老年性痴呆 。为此，有关专家提醒大家，无论男女老少其饮食都不宜过饱，特别是老年人应以七成饱为宜 。
3.过食油腻食物：偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍，但是如果是高血脂患者摄入过多脂肪，就会使本已超标的血脂更高 。由于血液中的血脂偏高，从而导致血液的流速下降，供氧功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力 。这时人不但容易困倦，而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感 。
【科学饮食 六种错误饮食习惯将秋乏吃出来】4.过食海鲜：海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质 ， 也就是味素的主要化学成分 ， 它在消化过程中能分解出谷氨酸，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ－氨基丁酸 。δ－氨基丁酸是一种抑制性神经递质，生成不足，容易引起中枢神经系统的过度兴奋，如出现狂躁或者抽搐 。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡 。
5.过多摄入含色氨酸食物：色氨酸是人体必需的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌血清素 。血清素具有抑制大脑思维活动的作用 。因此摄入色氨酸含量较多的膳食 ， 人就容易产生疲倦感和睡意 。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、鸡蛋等 。
6.运动后大量喝酸性饮料：人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，使人疲劳感加重 。这时合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等碱性食物为最佳 。
推荐阅读
- 别让9种不良饮食性格毁掉你的身材
- 饮食青菜可以和羊肉一起吃吗
- 哪些人不适合吃油桃？油桃的副作用有哪些
- 饮食驻颜 五个简单方法不怕老
- 六种坏食物的饮食好搭档
- 冬季饮食 这些食物不要在清晨吃
- 秋季饮食避免四大营养误区
- 揪出迷惑你健康的五个饮食误区
- 警惕 4种饮食习惯易引发重金属中毒
- 哪些人不适合吃红牛？红牛的副作用有哪些