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熬夜最伤肝 秋冬季节如何养肝护肝
肝是人体的将军之官，它能调节人体血液，促进新陈代谢、保证人体的免疫和解毒功能 。一旦肝脏损伤，容易出现雌激素失调、免疫力下降等症状，还会惹来脂肪肝 。肝功能衰竭等疾病 。日常生活，应该如何养肝护肝？
加班熬夜最伤肝
过劳、超时工作如今已不足为奇，但是过度劳累，往往要负出代价，甚至赔上健康 。一项针对肝脏检测异常者的生活习惯调查分析显示，逾九成的受访者睡眠不足8小时、工作超过8小时，而饮酒习惯者高达八成多，有七成的受访者则有熬夜习惯 。此外 ， 包括缺乏固定运动、抽烟以及应酬频率过高等，都是肝异常者常见的不良生活习惯 。
建议：晚上11点入睡 ， 11~3点是肝脏排毒调养的时间 。中医有所谓“肝藏血”，是因为肝为人体很大的器官，具有制作肝糖、储存血液等功能，而在夜间11点开始，体内的血会流到肝来进行休养 ， 若熬夜不休息调养，肝一定会受影响 。
秋冬季节如何养肝护肝
1、枸杞泡水
枸杞是一种药食同源的常用中药 ， 具有补益肝肾、养血明目、防老抗衰等功效 。研究发现，枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用 。枸杞中含有一种有效成分---甜茶碱 ， 它对治疗肝脏疾病有效 。
对于那些生活不规律 ， 肝脏要养护的人群 ， 每天取10克枸杞坚持泡水 ， 也就是一小把的样子 ， 对养肝阴和修复肝细胞是很有益的 ， 重在坚持 。
2、调整睡姿
【熬夜最伤肝 秋冬季节如何养肝护肝】 侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧 。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧 ， 都能养肝气 。
因为人在侧卧的时候 ， 血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经 ， 人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了 。
3、均衡营养
养肝护肝 ， 营养师的饮食第一建议就是“均衡”，每天每类食物都要摄取 ， 且要依很好的比例摄取 。
5种颜色的蔬果各有优点，比如绿色、红色、黄色蔬果，含有叶黄素；花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐时可多选择、多替换 。
4、调整作息
肝脏也需要休息 。想办法保证晚上11点前入睡，宁可早起也不晚睡 。另外，也建议远班一族 ， 平时多吃点疏肝养肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等 。
5、调整心态
快乐的心情尤其重要 。医学研究证明，肝脏内分布着丰富的交感神经，经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生 。
所以，个人应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式，培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态 。
6、喝奶制品
奶制品主要是补充人体蛋白质 ， 以酸奶为佳 ， 因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出 。此外，酸奶可促进干扰素生成 ， 可提高机体免疫体力 ， 达到养肝护肝的目的 。
7、适当运动
每天保持适量运动 ， 并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量 。
运动初期 ， 可在不影响身体舒适度的情形下慢跑 ， 以疲劳度控制慢跑时间 。
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