干燥的季节容易引发上火症状，导致诸多健康问题出现，上火怎么办？干燥季节养生食谱可以帮你灭掉体内的火 。那败火的食物有哪些呢？360常识网整理了10款小零食，而且分别针对上火的症状对症下“药”，让你安心度过一个干燥的季节 。
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老北京茶点面茶
10种对抗小毛病的食物推荐：
1、大便干燥
芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥 。另外，因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，能保持血糖的稳定，有益于骨密度的提高，柔韧我们的关节 ， 美化我们的肌肤 。
小零嘴食用：面茶是北京的一种茶点，就是趁棒子面粥热气腾腾的时候，盛到碗里，表面撒上厚厚的芝麻，淋上一点用香油和盐调好的芝麻酱即成 。
强效食补：做干拌面的时候，多加入一种佐料，就是芝麻，或者去买芝麻糖 。
2、面色晦暗
银耳每100克干品中含蛋白质5-6克，脂肪0.6克-3.1克 ， 碳水化合物79克，粗纤维2.6克 ， 钙380毫克，磷250毫克 ， 铁30毫克，还含有维生素B2、胡萝卜素、胶质蛋白等人体必需的营养物质 。可以润肺止咳、生津养阴，还具有消除肌肉疲劳，健脑仿衰的作用 。
小零嘴食用：先将银耳放入砂锅中熬至浓稠酥软，再将西红柿洗净去皮捣烂 ， 放入银耳羹中煮开，，加冰糖适量调味 。
强效食补：将白木耳(银耳)和黑木耳一起 ， 沾芥末酱油吃，味道很鲜 。
3、心神不宁
莲子的寿命很长，历代很多本草著作都认为莲子可以延年益寿 。《神农本草经》列莲子为上品 ， 可以颐养天命 。莲子的作用补肾、健脾、养心、安神、抗衰老 。用莲子配白茯苓、淮山药、糯米、陈仓米、白砂糖等，蒸熟成糕 。每日服食最能延年益寿 。
小零嘴：到点心铺买些莲子糕，莲蓉夹心糕，莲蓉月饼，鲜奶椰丝莲子饼来吃 。
强效食补：用莲子来蒸馒头，并将其作为可爱的馒头芯食用 。
4、稍有痰火
“唉！秋梨膏啦！秋梨膏啦！胖子吃了能变瘦，瘦子吃了能变胖，赶考的吃了肯定能考上 ， 不想考上的人吃了永远也考不上 。”解放前，秋梨膏在南方诸省就是这么叫着卖的 。秋梨被誉为“百果之宗”，具有润肺清痰、降火除热、镇静安神、降低血压、消炎去痛的作用 。
小零嘴食用：买上两瓶秋梨膏 。这秋梨膏有药料却没有药味儿 ， 梨香芬芳，甜润可口，润肺止咳 。
强效食补：把梨切成小块和蜂蜜一起搅拌食用，甘甜可口 。
5、 轻微干咳
“春暖卷帘永昼长，池塘碧艳卧鸳鸯 。”这是百合花盛开的美丽 。“更气两从香百合 ， 老翁七十尚童心 。”这是说百合的对人的保健作用 。中医认为，百合味甘 ， 微苦，性微寒 。入心、肺二经、为清补之品 。具有养阴润肺，清心安神，解热利尿，止咳平喘 ， 理胃健脾的功效 。
小零嘴：糯米百合甜杏粥 。糯米100克，百合30克，甜杏仁20克洗净同煮为粥 。
强效食补：用百合来炒青菜，百合和青菜的清香能增进食欲 。
6、身体虚弱
西洋参 ， 又叫花旗参 。他所含的皂甙有显著的抗疲劳、抗利尿、抗缺氧能力 。尤其在人们出现阴虚少气、口干口渴、萎靡乏力的情况，而在煮粥或者炖肉中放入一些西洋参，不仅能镇静秋燥，还能温和滋补 。
小零嘴食用：市场上有一种蜜制西洋参的小食品，是用蜜糖裹了西洋参做的，吃起来香脆可口 。
强效食补：在吃火锅的时候 ， 在里面放入西洋参，可以有效进补 。
7、吃苹果降低胆固醇含量
西方有句老话“An a day，keepsdoctorsaway 。(一天一个苹果，一辈子不看医生) 。”苹果中含有的果胶、纤维素和半纤维素还具有吸附胆固醇，使之随粪便排出体外的功能 ， 从而减低血液中的胆固醇含量，适合在贴球膘的秋天食用 。
小零嘴食用：在一些烤肉店里，专门有烤苹果串的 ， 干干的苹果干，吃起来别有味道 。
强效食补：将苹果、山药去皮均匀切成小块，放入果汁机搅拌成汁 ， 最后用蜂蜜调味 。
8、筋骨疼痛
山药也属于中药 。能清心安神，补中益气，助五脏，强筋骨 。山药含有丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素B、烟酸、抗坏血酸、胡萝卜素等营养物质 。因此食用山药能摄入大量的粘液蛋白，可以预防心脑血管系统的脂肪沉淀，保持血管弹性，防止动脉硬化 。
小零嘴食用：将山药捣碎成粉 ， 放入锅内蒸熟记白糖调陷儿 ， 将山药陷与糯米粉制成汤圆食用 。
强效食补：做拔丝山药，然后晾凉了放入冰箱当糖块吃 。
9、肌肤无华
营养专家认为，蜂蜜是集全部营养于一身的天然食品，富含生命活动所需的活性物质和水分，在中药中能调和白药 ， 也就是说，它可以将营养物质带到我们身体的各个部位 。多食用蜂蜜不仅可以外养肌肤，还可以内养脏腑 。
小零嘴食用：蜂胶糖是近年来非常流行的养颜小食品，不妨买来食用 。
强效食补：在所有用糖的地方，都改为用蜂蜜增甜 。
10、口干舌燥
【干燥季节养生：10种食物对抗上火引起的10种小毛病】 喝上一杯发酵适中 ， 不寒不热 ， 性平的乌龙茶，能够有效地消除夏天身体所淤积的余热，恢复津液，让人感到口中润泽，周身滋养 。而且也可以通水利尿，对于暑热湿气的排除也非常有效 。
小零嘴食用：和乌龙茶的时候里面适当加入一些蜂蜜，润燥生津的作用更明显 。
强效食补：乌龙茶不仅可以天天饮 ， 而且可以在里面适当加入一些蜂蜜 。
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