在清早起来的时候会看到一群在晨练的人们，尤其是老年人，他们在做各种各样的动作去锻炼自己的身体，以保持自己的身体健康，那么这些方式真的是正确的吗？一起和小编去看下一吧！
清晨的公园是最热闹的，有拍打身体的，有用自己身体去撞树的，还有练嗓子的，这些锻炼的方式真的是可以有益身体健康吗？
根据专家的解释晨练做不好反而会伤害身体，一起盘点一下那些伤身的运动吧！
倒着走
有人认为倒走能使腰椎、颈椎等部位得到锻炼，对腰腿病有显着疗效，坚持锻炼可增强平衡能力，预防脑萎缩 。但是屈留新主任指出倒着走危险也是并存的，如果倒走时不注意一些细节，很容易头晕、偏离方向 ， 甚至跌伤、扭伤等 。摔倒后可能会导致压缩性骨折 ， 如果在河边倒着走，还有倒在水中的危险 。建议选择快步走代替倒着走 ， 这样同样可以达到锻炼全身的目的 。
使劲拍打
边走边拍手、拍背、拍胸、拍头，有的还有两个人互拍，他们认为拍打能刺激穴位，按摩经络 。但是专家指出拍打用力不当 ， 没有健身反而伤身 。因为老年人多有不同程度的骨关节问题 ， 如果有疼痛、发炎等症状不能随意拍打，以防把握不好力度加重病情;糖尿病患者神经末梢不发达，对"力度"无感，也不建议拍打 。正常人拍打时，五指并拢，指关节微屈，用力适中，拍打后迅速提起，直至两手微微发热即可 。
只要穿平底鞋运动就行
许多老年人认为只要穿着平底鞋去运动就行了，在鞋子上不会有很多讲究 。其实不然 ， 专家介绍道，穿着皮鞋、系着皮带锻炼，不但不舒服 ， 还容易造成运动损伤、阻碍血液循环 。即使皮质很软 ， 也影响锻炼效果 。锻炼时穿软底布鞋最好，不要穿塑料底或硬底鞋 。衣服首选透气排汗性好的材质，并注意"有层次"，可以在运动时适当增减 。夏季早上湿气较重 ， 应该穿长袖外衣 。
运动后睡回笼觉
专家指出，运动后接着睡觉，这样不但不能放松身体，反而会使运动时产生的代谢物"沉积"在体内 。应该做些简单的整理运动，让机体各项功能慢慢平静下来 。运动后也不要立刻洗澡，否则会刺激血管收缩，增加血液循环阻力，导致供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克 。
清晨，你都做了些什么？每个人都有自己的习惯，然而习惯好坏与否 ， 直接影响你的健康 。这里仅以保健的角度向你推荐晨起健身五法 。
一、早起 。早晨起床，你是否经常赖到最后一分钟才仓促起来？专家向你提出忠告，早晨起床的方式影响到你全天的感觉，你如果过于匆忙，整天就好像不安宁一样 。因此，你最好给自己足够的时间准备，把闹钟拨早一刻钟，这样虽然少睡一点 ， 但情绪会更为安定 。如果你精神抑郁 ， 情绪沮丧，做到黎明即起，这样你的低落情绪会一扫而光 。
二、洗脸 。一般人洗脸爱用热水，其实热水没有凉水好 。这是因为，凉开水是一种含空气很少的“去气水” ， 有很大的“柔和性”，容易渗透到皮肤内，使细胞保持足够的水分而显得柔软，细腻，有光泽并富有弹性 。特别中老年人经常用凉水洗脸，不仅能预防感冒，而且能使你容光焕发 ， 青春常驻 。
三、饮水 。清晨饮水，对人体有独特的好处 。专家认为生物钟在代谢过程中，不断产生一些有害肌体的毒物 。而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物，使肠道保持清洁 。养生学家认为 ， 若要长生，肠中常清 。
四、运动 。早起喝了水，待一会儿再去运动，这时增进健康更胜一筹 。运动时四肢的动作，呼吸的加快，腹部肌肉的收缩等都使水分在肠胃道来回冲刷，等于对肠胃道来一次更有力的冲洗，可以将肠胃粘膜的一些污垢废物洗刷干净，有助于食物被人体消化吸收 。我国目前有不少人在坚持晨饮，而且他 们大多与体育锻炼密切配合，饮水后即外出活动，有的打太极拳、练八段锦 ， 有的步行或慢跑 ， 这对他们的消化不良和便秘都起到了一定的治疗作用 。
五、早餐 。众所周知，体育运动能增强体质 ， 而营养则是增强体质的物质基础 。因此，运动营养必须保持平衡 。一天中 ， 早起运动付出的能量最多，从生理需要来说，早餐是一天中最重要的 。但是很多人忽视早餐作用 ， 早餐吃的非常简单，有的甚至不吃早餐就去上班 。一个人从头一天的晚餐到第二天早餐，至少有12个小时未进食 ， 胃正处于空虚状态 。
【养生常识 这些锻炼其实很伤人】结语：以上就是今天小编为大家介绍的有关内容，你知道了吗？晨练是好的，可以锻炼身体 ， 但是最重要的是要学会科学的锻炼方式，所以小编在这里提醒中老年人在锻炼的时候一定要小心了 。
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