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秋季养生 秋季养生的十大法则

秋季 生活百科

秋天是最适合养生的季节，在秋季的时候合理的安排自己的作息规律和饮食规律 。每个季节养生的方式不同 ， 我们要随着季节的变换来更换养生的法则 。今天小编向大家介绍秋天的十大养生法则 。
秋季养生法则
1、早起早睡：到了秋天不能再像以前那样经常熬夜，或者是早上经常赖床 。早睡早起会减少血栓的形成 。另外秋天也是一天两人困乏的季节 。睡眠不充足会使得人一天都没有精神 。
2、加强锻炼：秋天的气温降低，人体的新陈代谢变慢，这就需要多锻炼运动来加快人体的新城代谢 。另外天气虽然变的冷了，但是不要一开始就添加太多的衣服，偶尔的被冻一下也能增强人体的机能 。尤其是早上起床之后，可以进行慢跑等运动 。
3、慎食瓜果：夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃 疫患 ， 却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生 。因 此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌 。
4、调理脾胃：立秋之 后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎 。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物 。少吃 辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火 ， 以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补 。
5、健康饮食：秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则 。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生 津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等 。此外，还应多吃一些酸味果蔬 ， 少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的 。
6、注意养阴：秋季天气干燥 ， 秋季养生要注意养阴 。秋天养阴：第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分 。第二，多接地气 ， 秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公 园，这都有助于养阴 。第三 ， 避免大汗淋漓 。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度 。
7、预防秋乏：俗语说的好“春困秋乏” 。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护 性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等 。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏 。
8、预防感冒：秋天的感冒你是在不知不觉间就患上了 。你自己都感觉衣服也增加了 ， 也没有喝凉水什么的怎么就感冒了呢？尤其是年纪大和体质较弱的人更应当注意及时的增添衣物 。室内外的温差不要太大，空调最佳温度是25-27度 。
9、适时进补，常言道：“秋季进补 ， 冬令打虎” ， 但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补 。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药 。虚病又有阴虚、阳虚、气 虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反 。还要注意进补适量，忌以药代食 ， 提倡食补 。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等 。这些食物与中药配伍，则功效更佳 。
10、预防秋燥：秋天雨水较少 ， 天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥 易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强 ， 容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症” ， 比如皮肤干燥，多有咳嗽 。防秋燥，重在饮食调理，适当 的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等 。
秋季天气干燥皮肤病高发 要预防4种皮肤病
秋天天气转凉 ， 空气干燥 ， 人体皮脂腺分泌减少、皮肤干燥 ， 空气中的尘埃、花粉等颗粒物增多 。在这样的环境下，化妆的女性很容易患上颜面再发性皮炎 。预防胜于治疗，秋季要预防以下4种皮肤病，下面就一起来看看预防方法有哪些 。
颜面再发性皮炎
颜面部轻度红斑鳞屑性皮炎，多发于20—40岁女性 。与化妆品使用不当、尘埃、花粉等接触过敏有关 。
空气中的某些尘埃、花粉等物，粘附在涂擦了化妆品的皮肤上，再经过日光的照射，局部的酸碱比值发生改变 ， 皮肤表面温度升高 ， 使其易于溶解吸收而发生变态性反应，导致皮肤屏障作用破坏 。秋季由于天气干燥，经皮水分丢失增加使皮肤干燥、脱屑 。
温馨提示
除积极寻找并去除病因外，外出前不要用化妆品及碱性强的肥皂洗面，平时不吃辛辣、姜、蒜之类刺激性食物，可口服维生素B族、多喝水，多吃蔬菜、水果 。注意面部保湿，一旦发生颜面再发性皮炎，要到医院做有关检查诊疗 。
银屑病
银屑病诱发因素很多，但一个重要因素就是季节变化，该病往往冬天加重夏天减轻 。进入秋季后，天气转凉 ， 该病病情常常会逐渐加重 。同时，由于发病机理目前并不清楚，这种病只能控制而不能根治，所以秋季做好预防工作很重要 。
温馨提示
换季时节，银屑病患者一定要注意保暖，上呼吸道感染是该病的重要诱发因素，而秋季早晚温差大 ， 是上呼吸道易发季节，所以避免上呼吸道感染很重要，如果病情加重，一定要及时到医院就诊 。另外，每于好发季节之前，适当服用凉血消斑润肤中药，能够有效避免或减轻银屑病复发 。
带状疱疹
带状疱疹由水痘-带状疱疹于病毒引起，平时潜伏在神经节，当机体抵抗力下降时，病毒复制并沿着神经分布下行，皮肤出现红斑水疱，并伴剧烈疼痛 。
温馨提示
注意保暖 ， 避免受凉，因感冒发烧易诱发该病;同时 ， 要注意合理休息，不要熬夜;饮食方面应注意补充维生素和水分，尤其是维生素C、维生素B和维生素E;平时经常锻炼身体 ， 以增强抵抗力 。其他常见的病毒感染性疾病还有单纯疱疹、小儿风疹、婴幼儿急疹等 。
皮肤瘙痒症
天气转凉，人体皮脂腺分泌开始减少，皮肤容易干燥，导致瘙痒，常见于老年人 。加上外部刺激 ， 如过多使用肥皂、洗衣粉等，更易瘙痒 。
温馨提示
第一，注意“忌嘴” 。对于鱼、虾、酒、辣椒等食物尽量不要食用，以免加重病情;
第二，尽量少接触含有化学成分的物品 ， 如洗衣粉等;
第三，皮肤痒时，切忌抓挠或用开水烫，可搽一些润肤乳液或服用一些抗过敏药物或养血润燥、祛风止痒的中药;平时还要少用肥皂洗手，注意滋润皮肤 。类似疾病还包括：慢性荨麻疹、湿疹、神经性皮炎、汗疱疹等 。
中医养生：秋季养肺益气可以护肤
按照中医理论，秋天与人体肺脏相应，秋燥易伤肺，而肺主人体皮毛，所以 ， 秋天容易出现皮肤干裂的现象 。
专家介绍说，防止皮肤干燥可以使用益气生津的方法，即健脾养胃 。多食用青菜、梨、苹果等蔬果，还可多喝菊花茶 。秋季气候干燥，多喝水是最佳的保湿方法 ， 也可同时清燥热 。在给皮肤补水的同时还要适当补充油分 ， 这样才能使肌肤看上去与夏天一样滋润 。
【秋季养生 秋季养生的十大法则】结语：每个季节都有人要患的病症，只有针对季节性来做安排，才能不被季节病所困扰 。现在正值秋天 ， 所以我们应该更关注秋天的养生之道 。今天小编介绍了这么多关于秋天的养生之道，希望对大家有所帮助 。

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