手臂的肌肉在平时的时候也是我们重点要锻炼的部位，对于我们手臂的力量还有美感都有着直接的联系，在平时的时候我们锻炼手臂肌肉的方法也特别多，主要是在进行锻炼的时候要注意时间性、合理性，可以每个星期专门安排一天对手臂的肌肉进行锻炼 ， 手臂肌肉怎么锻炼？我们一起来进行一下了解 。
1、层次递进法俯卧撑 。俯卧撑也不是随便锻炼的 ， 也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体 。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法 。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个 ， 坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加 。
【手臂肌肉怎么锻炼】此外 ， 练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般 ， 这样就可能造成畸形锻炼 。
2、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法 。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，你可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效 。
3、站姿正握弯举 。依然是打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气，接着持哑铃弯起到胸前，稍停2到3秒 ， 呼气，重复练习 。
以上关于手臂肌肉怎么锻炼的方法也是大部分朋友适合的方法，只是在进行锻炼的时候我们需要注意自己动作、数量、强度等都要做到位，而且不管是身体哪部分的肌肉在进行锻炼的时候都要长期的坚持，另外也要进行饮食上的配 。
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