现在我们的生活和工作的压力特别大，平时我们的工作时间特别的紧，没有那么多的时间锻炼，我们应该要多加锻炼才是，因为我们的身体也需要休息，更需要锻炼，我们的时间没有那么多，但是还想要锻炼腹肌，能躺在床上就可以锻炼，那么有没有比较好的方法呢？我们一起来了解下怎么在床上练腹肌呢？
仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼 。
仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次 。
仰卧举腿动作注意事项：
1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力 。
2.膝关节微曲，有利于动作的准确性 。
3.动作缓慢进行，防止身体摇晃 。
仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作
仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作 。
仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用 。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米 。
仰卧起坐动作注意事项：
1.上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松 。
2.有意识让腹肌发力完成动作 。
3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重 。
【怎么在床上练腹肌呢】这样我们就对怎么在床上练腹肌有了了解，腹肌是每个人都想拥有的 ， 但是平时光坐着没有那么多的时间来锻炼，锻炼腹肌，可以让我们把肚子上积累的赘肉给练光光，不仅可以躺在床上休息，还能够让我们肚子上的赘肉都变成肌肉，多么让我们感到兴奋 。
推荐阅读
- 君子兰叶子发黄如何解决 君子兰叶子发黄怎么办
- 手机卡剪小了怎么办 手机卡剪小了怎么补救
- 母亲节发多少钱红包 母亲节怎么给妈妈发红包
- 川字纹怎么去除
- 一线药师怎么分辨好
- 特种兵力量训练怎么样？
- 腰腹肌怎么练呢
- 手臂爆发力怎么练
- 轧怎么读 轧的拼音是什么
- 白头粉刺怎么去除