肌肉一直都是男性们比较推崇的身体组织，因为肌肉是人体的力量象征 ， 肌肉越发达显示出人体的力量更强大，也就让女性们觉得更有安全感 ， 但是要想练出强壮的肌肉并不是那么简单的事情 ， 甚至是非常困难的事情 ， 而有氧运动是一个不错的练肌肉方法，那么，有氧运动长肌肉的方法有哪些呢？
有氧运动不一定长肌肉；有氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，有研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸 。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解 若想起到减肥的作用的话，做适当的有氧运动 ， 坚持每天都做30-60分钟 。若想起到强健肌肉的话，就应该选择无氧运动 。
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维 。在运动时 ， 如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮 。用此方法减肥会越练越“粗” 。
【有氧运动长肌肉的方法】总之，要达到全身减肥的目的 ， 就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动 。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等 。
以上就是对于有氧运动长肌肉的方法讲解了 ， 希望男性们能够了解学习一下，喜欢锻炼的男性们一定要使用正确的锻炼方法才行，否则很容易让自己的身体出现不适 ， 或者不能够锻炼出强壮的肌肉，另外锻炼还要坚持，这样才有效果 。
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